脱!ダイエット迷子!☆自分で考えて判断出来るくらいの知識が身につく、プチ断食(16時間断食)をメインとしたダイエット方法や知識を発信する、情報ブログです!
16時間断食とナッツ

こんにちわ♪

今日は『16時間断食とナッツ🥜』について、要点だけお伝えしていきます!

  • 『空腹こそ最強のクスリ』の本を見て減量ダイエットを始めた人
  • 断食中にナッツを食べるべきか、本当に食べても良いのか?と悩んでいる人

こんな人は16時間のプチ断食生活に役立つので、是非最後まで見て参考にしてみてください♪

16時間断食中のナッツをオススメしない理由

今回の内容は『16時間断食中にナッツをオススメしない!』と言うお話なのですが、

正しくお伝えするなら、16時間断食中と言うよりは『断食時間中はナッツを食べない方が良い!』

と言うのが、今回のお題の、個人的な結論になります!

以前『空腹こそ最強のクスリ』と言う本が流行り、それによって16時間断食も広まり、興味を持ちやり始めた人も多くいるかと思います!

あの本はかなり分かりやすく、やり方や健康効果まで全て網羅している素晴らしい本なのですが、

1つだけ気になるポイントがありまして、

それが、断食時間中に食欲が湧いて辛ければ、

『ナッツならいくらでも食べて良い』
『ナッツなら心ゆくまで食べても良い』

と言う様な感じのニュアンス、表現があり、そこだけが個人的には唯一気になるポイントだったんですね!

そこで、この本にはナッツはいくらでも食べて良いと書いているのに、何故オススメしないのか?

それを、これから要点だけお伝えしていきます!

こちらのブログの方が詳しく書いているのですが、もし読むのが面倒なら、動画でも似たような事をお伝えしてるので、良ければ参考にしてみてください♪

ナッツ🥜はハイカロリーのカロリーモンスター

オススメしない理由の1つとしては、ハイカロリーで食べ過ぎてしまう恐れがあるからです!

ナッツは低糖質なうえに、ビタミンやミネラルも豊富で、タンパク質も入っています!
クルミにいたっては『オメガ3脂肪酸』などの良質な脂質も入っているため、美容や健康に良いのは間違いない!

のですが、

ナッツはほとんどが脂質で構成されているため、カロリーはメチャクチャ高いんです!

なので、特に【減量目的で16時間断食ダイエットをしている人】であれば、

表現として『いくらでも食べて良い』と言う訳ではないと言う事を、まずはお伝えしておきます!

で、ここまでは何となく分かるかと思うんですが、間違えないでいてほしい事が1つあるのです!

それが、

『断食時間は断食をする』

と言う事です!

16時間断食は空腹時間を作るのが目的

断食はあくまで、空腹状態を作って軽い飢餓状態をあえて意図的に作って、身体の働きを活性化させる方法でもあります!

それが、断食時間にナッツを食べて良いなら、それはもはや断食ではなく食事制限と言う事になってしまいます。

名付けるなら『16時間食事制限』です!(あげ足とりみたいでスイマセンが、あげ足とりではないです)

もちろん、断食は目的によって細かいやり方は変わってくるのですが、基本は断食時間を作る事が断食の目的であり、正しいやり方です!

断食とは『食を断つ時間』の事です!

ナッツは16時間断食の効果を低減させる!?

断食時間を作る事によって、

  • インスリンの追加分泌を抑えて乱れたホルモンバランスを整える
  • 飢餓状態によって体内のアミノ酸濃度を低くして『オートファジー』を活性化させる
  • 脂肪燃焼を促して減量する
  • 内臓を休ませる

こー言った事に期待出来ます!

なので、16時間断食をする目的は色々あるかとは思うんですが、断食は上記のような効果を得るためにする方法になります!

でも、せっかく断食をしてるのに、そこでナッツをボリボリと心ゆくまで気にせず食べてしまえば、

タンパク質が摂取されて体内のアミノ酸濃度も高まり、断食によるオートファジー活性は低下してしまうし、

噛んで酵素出しながら体内で消化して吸収すると言う事は、消化酵素もバンバン使われて内臓も頑張って働いてしまいます!

食べる量によっては、インスリンも分泌されます!

少量であれば、ダイエットには全然効果的!なのですが、食べ過ぎればカロリーオーバーになってしまう危険性がかなり高い!

と言うのも『ナッツの落とし穴』なんです!

断食時間を作って、

  • 消化酵素を働きを少しでも抑えるようにする
  • 脂肪をエネルギーに変えて脂肪燃焼を促す
  • インスリンの追加分泌を抑える
  • オートファジーを活性化させる
  • 内臓を休ませる

断食すればこんな効果を得たいところではあるんで、

なので、結論、やっぱり断食時間中(空腹時間中)に、ナッツを食べるのは控えた方が良いと言う事になります!

ただし!

空腹時間(断食時間)中に、食べない方が良い!と言うだけで、

ナッツじたいは栄養もかなり豊富なので、食事時間内の間食には、メチャクチャもってこいの食品かと思います!

16時間断食中のナッツは、いつ食べる?オススメのタイミングや量

先程お伝えしたように、断食時間中には食べない方が良いですが、

食事時間内であれば、良質な脂質やビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養補給も出来るので、美容健康のためにも、食事時間内なら、食べるのをオススメします!

ただ、

『食べる量』

これだけはしっかりと意識していてほしいです!

ナッツは、種類にもよりますが、だいたい25〜30粒程度で約200キロカロリー程あります!

25〜30粒、、、ポリポリ気にせず食べていたらあっという間に食べ切れてしまう人も多いかと思います!

女性でも意外とたくさん食べれるんです!

なので、特に減量目的で16時間断食ダイエットをしているのであれば、食べる量だけは、しっかりと意識して、食べ過ぎないようにしましょう!

そこで、もし16時間断食中にナッツをとりいれるなら、このナッツにしましょう!

と言うオススメがあります!

16時間断食中にオススメのナッツ🥜

空腹時間、断食時間中は避けたほうが良いですが、食事時間内では食べるのもメチャクチャ有効です!

ただ、食べる量は意識した方がいいので、

  • 食べ過ぎを防ぐ
  • 食べるナッツの種類を増やす
  • 気軽に入手出来る

と言う意味で、個人的にはこの『ロカボナッツ』をオススメします!

これなら、スーパーとかでもよく売っていますので、気軽に入手出来るかと思います♪

Amazonでも、お安めに売ってました↓

1番安いのは『COSTCO/コストコ』です!会員の人は、コストコで購入するのをオススメします♪

僕もたまにですが、ナッツを食べるんですが、その時は、この小分けされた『ロカボナッツ』を愛用してます!

動画でもお話してますが、

これは小分けされているため、一袋だけで済みやすく、食べ過ぎも防止出来るし、

クルミやアーモンド、カシューナッツと、3つの種類のナッツを同時に摂れるので、総合的な便利さと言う事で、このロカボナッツをオススメします!

結局オススメするんかーぃ!

って感じなんですが、

あくまで【食事時間内】での話で、普段の食事でタンパク質やビタミンやミネラル、オメガ3脂肪酸などの栄養がある程度摂取出来るなら、無理して摂る必要もないです!

好きなら、食事時間内に食べましょうと言うお話です!

最後に、ナッツが食べれないのなら、辛い断食時間をどうすればやり過ごせるのか?

これだけ列挙してお伝えします!

断食時間はナッツじゃなくても乗り越えられる!空腹時の対策方法!

完結にお伝えします!

それが、

  • こまめな水分補給
  • 炭酸水を飲む
  • 運動する
  • 歯磨きする
  • コーヒー
  • MCTオイル(最後の手段)
  • 断食時間を、12時間や14時間くらいにしてみる(※注意点はあります)

と言った感じです!

12時間断食でも断食の効果があるのかどうか?については下記の記事も参考にしてみてください!

あとは、16時間断食をするメインの目的が、ダイエットでもなくオートファジー機能の活性でもなく、

内蔵を休ませると言う目的なら、甘酒やコールドプレスジュースなど、エネルギーになるモノを飲用するのも有りです!

とにかく、断食時間中のナッツはオススメしないと言う結論で、

出来るだけ、水分(飲み物)にしていきましょうと言うお話です!(加工飲料はNGです)

こんな感じです!

確かに断食時間を作る事で、空腹が辛いと感じる事がありますが、

対策方法はいくらでもあるので、出来るだけ『断食している』と言う意識を持って、ナッツは食事時間に食べる!

と言う、食べると食べないの区別をしつかり作って、『16時間断食』を工夫して楽しんでやっていってもらえたらと思います!

16時間断食とナッツ
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