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16時間断食中のプロテイン

【最新版】16時間断食中にプロテインを摂取するタイミングと飲み方を解説!

いきなりですが、

16時間断食をしていて、プロテインはいつ飲んだら良いのか!?

って悩んだ事ないですか!?

そもそもプロテインは必要なのか!?とか。

今回はそんなお悩みを抱える人へ向けての内容で、16時間断食中のプロテインの適切な飲み方について、お伝えしていきたいと思います!

細かい内容としては、

  1. タンパク質の簡単なお話
  2. 16時間断食のプチ断食中に、プロテインは必要かどうか?
  3. プロテインは断食時間に飲んでも良いのか!?
  4. プチ断食中にプロテインを飲むオススメのタイミング
  5. プロテインの飲む量
  6. 時と場合に合わせた、オススメのプロテインの種類

と言った、この6つの事について、素早くお伝えしていきたいと思います!

6つの項目も有り、内容としては少し多いんですが、要点だけ簡潔にお伝えしてますので、

16時間断食のプチ断食をしてる人は、是非今回の動画も最後まで見て、参考にしていってもらえたらと思います!

16時間断食中のプロテインの摂取タイミング、正しい飲み方について!

と言う訳で早速なんですが、16時間断食中のプロテイン摂取についてですね!

まずはプロテインについての概要だけお伝えしていきたいのですが、

プロテインと言うのは、日本語にすると、『タンパク質』と言う意味になるんですけど、

一般的には、プロテインと言えばタンパク質が補給出来るサプリメントと認識されているんで、
今回は、プロテイン=『タンパク質補給のサプリメント』

として、お話していきます!

そもそも、16時間断食にプロテインは必要か?問題!

プロテインなんですが、

必要かどうかと言われれば、これは個人的な意見にはなるんですが、最低でも『一家に一袋』くらいは、あったほうが良いと思います!

タンパク質ですね、やはり食事から摂るのが1番良いのは間違いないんですけど、

今のこの現代社会において、仕事や家事育児などで、忙しくて食事もままならない時なんかがきっとあると思います!

もちろんそれだけではなく、友人知人などからの食事の付き合いとかで、食事内容によっては必要なタンパク質量が確保出来ない!

と言った事も、生活上あるあるかと思います!
そんな時にこそ、メチャクチャ約に立つのが、プロテインサプリなんですね!緊急時のタンパク質補給が出来るんです!

なので、ぶっちゃけ言うなら、

16時間断食してようがしてまいが、ダイエットしてようがしてまいが、一家に一袋くらいは、あった方が無難だと、僕は思います!

そんなにタンパク質って重要なのか!?

って声も聞こえてきそうなので、タンパク質の必要性についても、簡単にお話します!(16時間断食でプロテインが必要な理由も分かります)

タンパク質は身体だけでなく全ての構成物質になる

タンパク質は超重要です!

以前のオートファジーについての記事でもお伝えさせてもらったように、

タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛や爪など、人を形付けるために必要な栄養素でもあり、

それだけではなく、

生命活動を担う、体内の科学反応を起こすための酵素や神経伝達物質なんかも全てタンパク質(アミノ酸)から作られているので、
一言で言うならタンパク質がないと、僕達は生きれないと言う事になります!

タンパク質を吸収して、そのタンパク質をアミノ酸に分解、消化するための酵素すらも、タンパク質です!(タンパク質は自分で自分を分解してるんですよね〜w)

と、言う事は、このタンパク質は消化酵素でもあるんで、生きていくためには絶対に必要不可欠とも言えるんで、

食事からの摂取量が足りない時のサプリメント、栄養補助食品として、プロテインって言うのは、やっぱりあったほうが良いと僕は思います!(必要!必要!って、しつこいですねw…スイマセン)

16時間断食中にプロテインは必須かも!?

特に16時間断食では、食事時間を限定する分、タンパク質不足になる可能性も高いため、プロテインの必要性はより一層高まるかと思います!

プチ断食中って、断食時間を作って栄養が入ってこない状態を、意図的にあえて作る方法なんで、この場合は異化作用って言って、体の機能は分解や排出に働きやすくなります!

で、脂肪が燃焼されやすい状態の時は、脂質エネルギーも使われているんですが、
『糖新生』と言って、筋肉を分解してそこからアミノ酸を取り出して体に必要な、最低限の糖を生み出していたりもするんですね!

なので、断食時間が長くなればなるほど、筋肉が分解されやすい状態!
って事になります!

まぁ、12時間〜16時間程度なら、そこまでガッツリ筋肉が分解されるほどではないんですが、
それでも、16時間くらいの断食であれば、
少なくても、多少は異化作用が起こりやすくなっている可能性が高いんで、

この断食時間中の異化作用って言うのを防ぐためにも、食事時間内に入ったら、しっかり食事をして栄養摂取をして、

すぐさま異化作用(分解)から同化作用(合成)に切り替える事が、プチ断食では必要となります!

分かりやすく言うと、
断食時間中の分解の異化作用を少しでも防ぐためにも、食事時間に入った時にタンパク質なんかの栄養はしっかり確保したいんで、

プロテインは同化作用(筋合成)を高めるために役立つんで、特にプチ断食している人や忙しい人は、プロテインって言うのは、一袋くらいは、常備していた方が良いかと思います!

では、ここからが本題で(前置き長い!)16時間断食中の適切なプロテイン摂取について書いていきます!

プロテインの摂取量(タンパク質の必要量)について

まずはタンパク質の推奨摂取量についてですが、

基本的には、だいたいの目安として、
体重✕1グラムくらいが1日の推奨摂取量と言われています!

しかし、ダイエット中などで軽くでも運動してる人とか、体を使うお仕事(肉体労働)をされている人の場合なんかは、

人によってはカタボリック(筋分解)などが行われてしまう事もあるため、少なくても、

1日に体重✕1.2、多くて、体重✕1.5くらいのタンパク質量は欲しいところです!

ちなみに、プロテインサプリは、一回の量で約20〜30g程度摂取出来ます(※モノや種類にもよって変わってきます)

こー言った事を踏まえて、食事で足りない分のタンパク質を、プロテインサプリから摂取すると言う感じです!

16時間断食中のプロテインの飲み方、タイミング!

プロテインの飲む量は、食事で足りない分を摂取すると言う事なんですが、

今度は飲むタイミングについてです!

で、基本的には、断食時間中に飲むのは、基本的にはNGとなります!
特に減量目的でダイエットしている場合は、避けたいところにはなります!

プロテインでインスリンが分泌される

16時間のプチ断食では、

断食時間中に、身体のいらないものを排泄し、脂肪も分解して燃焼し、そこから自発的にエネルギーを生み出す身体を作って、

そして、食事時間内で、しっかりと合成時間を作る!と言う、メリハリをつけた方法です

しかし、プロテインの摂取は血糖値への影響はないにしても、飲むと少量ながらも、インスリンは分泌されると言われています!

以前お伝えした16時間断食の奇跡的な効果『オートファジー』、
プロテインを摂取する事でアミノ酸濃度が高まり、16時間断食の効果でもあるオートファジー活性が抑制されてしまうと言う理由もあり、

16時間断食の本当の意味での健康効果を期待するのであれば、出来れば、断食時間中は飲まない方が良いと言う事になります!

オートファジーの詳細については、こちらの記事を参考にしてみてください!

プロテインを飲むオススメのタイミング

基本的には、断食時間は避けたほうが良いと言うのが基本であるなら、

12時間〜16時間のプチ断食中に、プロテインを飲むオススメのタイミングとしては、

やはり、食事時間に入ってから飲むのがオススメとなります!

これは、異化作用から同化作用への切り替えもスムーズになりやすくなるため、食事時間に入ったすぐあとか、食事時間に入る直前など、そー言った時に飲むのがオススメです!!

ただし!

食事時間に入って、すぐに食事がちゃんと出来るのであれば、無理して飲まなくても問題ないです!

寝る前のプロテインもオススメ!

プロテインを飲むタイミングとしては、夜寝る前に飲むのもオススメです!

※寝る前と言っても、寝る直前ではなく、少なくても1時間以上前、出来れば1時間半前くらいには飲む!

そうすれば、寝てる間や翌日の筋分解も多少は防ぎやすくなるので、寝る前のタイミングもオススメになります!

プロテインサプリの摂取量

プロテインの飲む量については先程もお伝えした通りで、あくまでプロテインは、サプリメント、足りない栄養の補助なんで、
1日に足りない分、食事でのタンパク質量が足りない分を摂るのが良いです!

1日の総摂取量は、
プチ断食してるから異化作用の事も考えると、体重✕1.2〜1.5グラムくらいは欲しいところではあるので、

だいたいですが、体重が60キロの人なら、1日のタンパク質摂取量は、70グラムちょいで、多くて90グラムくらい!
と言った感じです!

一回のタンパク質摂取量についての注意点

ちなみですが、これは人にもよるんですけど、タンパク質の一回の摂取量としては、
だいたい約25グラム前後くらいがちょうど良いと言われています!

一回であまり多くの量をとってしまうと、吸収されないため、体への弊害もあり、余ったタンパク質は悪玉菌達の餌にもなってしまうので、

一回の量で摂り過ぎないように、
食事の事を考えて、調整しながら飲む量を決めると良いかと思います!

『足りない分の栄養補給が、サプリメント!』
これを忘れないように、プロテインを活用していってもらえたらと思います!

オススメのプロテインの種類

最後に、個人的にオススメのプロテインの種類について、お伝えして終わりたいんですが、

プロテインにもいっぱい種類があって、

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ピープロテイン
  • ミルクプロテイン
  • ヘンププロテイン

などなどなど、たくさんのプロテインの種類がある中で、16時間断食中にオススメすると言うのであれば、

食事時間内に入ってからのプロテインって言うのは、一般的によく売られている、動物性のホエイプロテインか、

もしくは、

ビタミンやミネラルがメチャクチャ入っている、『ヘンププロテイン』と、『ホエイプロテイン』を混ぜて飲むのが、個人的にはオススメとなります!

そして、夜の寝る前に飲む場合は、
吸収が緩やかな、大豆由来のソイプロテインと、
オーソドックスなホエイプロテインとを、5対5くらいで、半々くらいにして混ぜて飲むのが、個人的にはオススメとなります!

長くなってしまいましたが、今回は以上です!

下記は簡単なまとめです!

16時間断食中のプロテインまとめ

今回の話を簡単にまとめるなら、

  • タンパク質は生きていくうえで欠かせない!
  • プロテインは一家に一袋くらいはあった方が良い!
  • 基本的には、断食時間中に飲むのは避けて、食事時間内で飲むのが良い!(※目的による)
  • オススメの飲むタイミングとしては、食事食事に入ってすぐ、食事時間に入る直前!
    もしくは、寝る一時間半くらい前くらい!
  • 飲む量は、食事で足りない分として、
    食事するしないに関わらず、全部の合計で約一回で25グラム程度が目安!
  • 1日を通しては、体重✕1.2〜1.5くらいは欲しいところ!
  • オススメの種類としては、ホエイプロテイン、ヘンププロテイン、ソイプロテインと、
    これを混ぜて飲むのもオススメ!

こんな感じです!
タンパク質はメチャクチャ大切ですし、プチ断食中は筋分解の事もあるので、
1日に必要なタンパク質量は絶対に確保しておきたいので、
一家に一袋くらいは、プロテインの購入と利用をオススメします♪

と言う事で、以上です!

プロテインも活用しながら、16時間断食、一緒に頑張っていきましょう♪

今回の内容は動画でもお伝えしてるので、文章では分かりづらいとか全部読むのが面倒とかなら、良ければ動画でも参考になるとは思うので、是非見てみてください!

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