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16時間のプチ断食でオートファジーは起きる!?

こんにちわ!ウェルネス ダイエットのケンです!
今回はプチ断食、16時間断食でオートファジー機能はちゃんと活性化されるのか?

と言った事についての内容を、例え話を交えて、簡単にお伝えさせていただきます!

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オートファジー 断食 メカニズム

オートファジーの詳細、詳しい効果については、上記の過去記事を参考にしてみてください!

16時間のプチ断食でオートファジーは活性化するのか!?

一応オートファジーについての内容なので、まずはオートファジーの簡単な概要について書かせていただきます!

オートファジーとは?働きや仕組みについて

過去のオートファジーのきじと重複するところはありますが、

オートファジーは自食と言う意味があって、
壊れたタンパク質をリサイクルしてくれる働きがあります!

壊れた、不要になっていらなくなったタンパク質をリサイクルしてくれる働きです!

不要なタンパク質をそのままにしておくと細胞の炎症、体内の炎症なんかに繋がってしまうんですが、

このオートファジー機能が活性化されれば、
そのいらなくなったタンパク質を新しく作り替えて、使えるタンパク質にしてくれるんで、体内の炎症やたんぱく質の不足を防ぐ事ができます!

しかも!!

細胞内の古くなったミトコンドリアも元気にさせて代謝機能を高めたり、
余分な活性酸素の働きを抑えてくれるようにもなるんです!

タンパク質と同時に、細菌だとかウイルスなんかも分解するんで、免疫も高めてくれます!

凄いですよね!
アンチエイジングやったり免疫力高めたり、ダイエット中に限らず良いことがいっぱいあるんですね!

どのくらいの時間でオートファジーは活性化する?

で、このオートファジーは通常の状態でも起きているんですけど、
『誘導性オートファジー』と言って、
断食なんかによって飢餓状態を作ることで、
オートファジーは凄く活性化してくれるんですね!

断食して体内のアミノ酸を枯渇、減らす事で飢餓状態になって活性化されるような仕組みになっているんです!

この誘導性オートファジー、マクロオートファジーって言うのはだいたい24時間の断食をすれば活性化される!

ってよく言われているんですが、
まるまる24時間でなくても、だいたい半日くらいの断食でも、
オートファジーのキラキラしたシグナルは出始めているんですね!

なので、
16時間の断食では、確実にオートファジーは行われている!
って感じなんで、
半日と言えど、リーンゲインズなんかの16時間断食は凄く推奨されているんです!

もちろんね、これは人の体調、体質、環境、断食前の栄養状態によっても多少変わってくると思うんですが、

断食する事によって身体が飢餓状態になれば、
体内のアミノ酸が減ったりエネルギー源が枯渇したりして、
プチ断食でも誘導性オートファジー機能は少なからず活性化はされる!
って感じです!

なので、24時間断食すればオートファジーによって細胞が凄くキレイになる!
って言えるんですが、

24時間の断食は正直なかなかキツイし、無理のないプチ断食で、毎日少しずつ細胞のお掃除しましょう!
って事もオススメさせてもらってるんです!

最初はね、プチ断食の最初は、このオートファジーもすぐには活性化されないかもしれないんですけど、
継続していれば活性化しやすくなってくるんです!
それが人です!

オートファジー活性の例え話

これは例え話なんですけど、
初めてする仕事などでは、
やり方は多少分かっていても、
やっぱり慣れないうちは下準備が上手くできず、段取りが組めないからその場その場で対応するようになりがちですが、

慣れてくると、覚えてくると段取り組んで出来るようになってきますよね?
その作業に向けて段取りしながら行動したりしますよね?

あれと同じような感じで、プチ断食でもしっかり継続していたら代謝全般の機能も高まってくるからこそね、

半日そこそこでも、
『おっ!アミノ酸減ってきたからそろそろオートファジーの準備しておくか!』っ的な感じで、

少しずつオートファジーによって細胞をキレイにしてくれるんですね!

これはあくまでイメージと言うか、ただの例え話なんですけど、こんな感じです!

継続していけばオートファジーも活性化されやすくなって細胞は少しずつでもキレイになっていく!
って言う事です!

プチ断食は毎日少しずつ細胞を掃除してキレイにしていく

プチ断食は出来るだけ毎日継続する事が大切ですよね?
そのプチ断食を毎日する事になるから、
たまに長時間の断食をしてキレイにするって言うのと同じように、
毎日少しずつやるから、最終的には長時間断食した時と同じようにキレイになるんです!

これも例え話なんですけど、掃除と同じですよね!
散らかってきたからたまに大掃除してピカピカにする!って言うのがファスティングなんかの長時間の断食で、

散らかっていかないように、毎日少しずつでもキレイにこまめに掃除してくのがプチ断食断食!
って感じのイメージです!

誘導性オートファジーは活性化されるのに時間がかかりますが、
プチ断食をしっかり継続していけば、オートファジーは活性化されやすくなってくるんです!

16時間でも12時間でも、毎日少しずつ継続していくことが大切で、
続けていけば、最終的には細胞から美しくなれるんで、

これがダイエットにもアンチエイジングにもなるから一石二鳥なんですよ!
ってお話です!
身体のためにも、少しずつ継続して頑張っていきましょう!
って事です!

ダイエットだけではなくて、美容や健康にも役立つんで、是非プチ断食を生活に取り入れてみるのもオススメです!

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