酵素ファスティングのルールや注意点、やり方。
できれば摂取しない方がいいNGフードや回復食について書きます。
※以下酵素ファスティングの事をファスティングと書いたり酵素ファスティングと書いたりしていきますが、
全て酵素ファスティングの事を指します。
酵素ファスティングのやり方
ですが、、、
意味は【断食をしている】
なので簡単に言うと、、、
単純に食事をやめ、酵素ドリンクを摂取する事です。
詳しいやり方↓↓
・半日ファスティング
・１日ファスティング
・３日ファスティング
と、今回は３つ挙げましたが、
ファスティングを行う期間によってやり方は少しだけ変わりますが、基本的にはどれも同じような流れです。
①半日ファスティング
これはいちばんやり易く
しんどさを感じにくい、
初心者向けの簡易ファスティングになります。
ファスティングの前日の夜ご飯を早めにし、消化しやすい少しだけ軽めの食事に変える事がスタートです。
・ファスティング当日の朝は酵素ドリンクのみを摂取。
↓
・昼も酵素ドリンク摂取。
※辛いな～とかストレスをメッチャ感じたりして厳しければ、
野菜ジュースなど固形物を摂取しない食事や栄養素。
↓
・夜は胃腸に負担のかけない肉や脂っこいもの避けて、消化吸収の良い食事をする。
で、翌日からは通常通りに切り替えて大丈夫です。
半日ファスティングの場合は、最低でも１週間に１度はするなど、少しずつ続ける事で効果を感じやすく心も身体も整ってきます。
②１日ファスティング
ファスティングの日の前日と翌日は回復食をとる事。
なので、１日ファスティングは合計３日は意識しないといけないです。
・前日(１日目)の朝は酵素ドリンクの摂取のみ。
↓
昼は消化吸収の良い食事。
↓
夜も消化吸収の良い食事。
・ファスティング当日(２日目)は、朝昼晩と酵素ドリンクのみ。
・翌日(3日目)は前日同様に、
朝は酵素ドリンク、
↓
昼に酵素ドリンクもしくは野菜ジュースなど固形物抜きの食事
↓
夜は消化吸収の良い食事です。
③３日ファスティング
これは３日間の断食、ファスティングなので、
身体のためにも前後の２日間ずつは回復食の期間が必要ですので、
合計７日間の約１週間がファスティング時期になります。
これも流れは同じです。
・準備期間の(１日目と２日目)
↓
朝は酵素ドリンクのみ。
↓
昼は胃腸に負担が少ない消化に良く、少量の軽い食事。
↓
夜も消化によい少量で軽い食事。
・ファスティング期間(３～５日目)
↓
朝昼晩酵素ドリンクのみ。
・回復期間(６日目と７日目)
準備期間と同じように、
朝は酵素ドリンク
↓
昼は消化に良いもの
↓
夜も消化に良いもの
８日目からは少しずつ戻していくような流れです。
この準備期間と回復期間も疎かにせず、何を食べるかしっかり考えて身体に負担のかからない、
少量で消化に良く、添加物も少ないものを摂取するのが望ましいです。
ファスティングのルール(注意点)
注意点ですね。絶対してはいけないって事はありませんが、効果を感じるようにするため、結果を出すためにはしない方が良い注意点です。
ルール１：準備食と回復食
ファスティング当日の前後の日の食事は、
前段階として準備食、
翌日の回復食、
として、ファスティング前後に準備期間と回復期間を与える。
準備食も回復食も、できればジュースや重湯、“少量”のお粥など、
体に負担のかからないモノ。
肉や脂っこいものはNGです。
ルール２：NG食品は摂らない
NG食品は摂らない。
酵素を無駄遣いしてしまう食品はだめです。
下記↓NG食品
・高GI食品
・食品添加物
・肉や魚などの動物性たんぱく質
・コレステロールを増加させる過酸化脂質
・トランス脂肪酸
・酵素抑制させる植物の種
などのNG食品は摂らないようにすること。
ルール３：アルコールとカフェイン
アルコールやカフェイン、糖分の多い清涼飲料水はNG
アルコールは刺激物であり、分解するのに酵素を多量に使用します。
カフェインもアルコール同様刺激物になりますのでNG。
清涼飲料水は砂糖が多く含まれているため禁止です。
ルール４：水分補給
水をしっかり飲む！
１日に、２リットル以上の水を１０回くらいに分けてこまめに飲む。
水分補給で代謝upに繋がり、身体の中にたまった毒素が尿や便、汗などになって排泄しやすくなります。
ルール５：身体を冷やさない
身体を冷やさない、温める！
【体温が１度下がると酵素の約５０%の力が低下し、免疫力は３７%下がる】と酵素栄養学で言われてます。
ファスティングの効果を高めるためには身体を冷やさないように、温めるようにして代謝upさせ、睡眠の質も上げていきます。
ルール６：睡眠
良質な睡眠をとるようにする。
寝る前に軽いストレッチをしたり、
アロマを香らせたり、
お風呂で半身浴などして身体をしっかり温めたり、
寝る前は携帯など触らないようにしたり、
出来るだけリラックスしやすいような環境を整えておやすみをする。
これが基本的なルール(注意点)です。
オススメの回復食の一覧
お粥で回復食でオススメしましたが、これをファスティング期間に食べるなら、少量！
で摂り、ベジタブルファーストとして水溶性食物繊維の入った野菜も軽く摂るのがいいですね。
準備食、回復食にオススメ食品がこちらです↓
【ま】豆類、豆腐、納豆、
【ご】ごま、ナッツ、アーモンド、発芽させた種
【は】発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し
【や】野菜
【さ】魚（ファスティング終了後4日の間は食べない）
【し】しいたけ、しめじ、きのこ、まいたけ
【い】芋、穀物、蕎麦
【わ】わかめ、もずく、めかぶ、海藻
ファスティングの説明でよく使われる言葉、
まごはやさしいわ、です。
こういったものを準備食、回復食として取り入れてファスティングを行うのがいいですね。
ただ、ファスティング期間はしんどいと思うこともあります。
ある程度は乗り越える意思、頑張りが必要ですが、
ファスティングはこんなルールがあるから！、、、
やり方はこうだから！、、、
と、型にはめすぎてストレスになりすぎたり無理し過ぎたりする方がかえって良くない事もあるので、
特に慣れないうちのやりはじめは無理をし過ぎない事！
自分のできそうなファスティングを選んで少しずつはじめてみるのがいいです。
簡易ファスティングでも続ければレプチンやグレリンなどのホルモンバランスの正常化にも期待できます。
なので、はじめは無理せず少しずつ行う事をオススメします。
