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プチ断食 眠気 ファスティング

前回、断食をすれば頭が冴えて集中力が上がるよ~、って記事を書いたのですが、

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断食 集中力を高める QOL

反対に、

ファスティングやプチ断食の断食時間中「なんだか眠いな~、、、」と感じた人も多くいると思います。

断食中に眠くなる理由はいろいろあると思いますが、

  • エネルギー不足(栄養不足)による眠気
  • 血糖値の乱れによる眠気
  • ホルモンバランスの乱れによる眠気

などが、断食中に眠くなる主な原因になりうるので、

今回は断食中にでると眠気の原因と眠気を乗り切るための対策について!

断食中に眠くなるのは何故!?断食による眠気の原因と対策方法の解説

動画でも解説してるので、また良ければ参考にしてみて下さい♪

断食は名前の通り『食を断つ』ことなんで、

プチ断食やファスティング、食事制限ダイエットなどで眠くなる原因としては、

主にエネルギー不足(栄養不足)によるものが多いです。

断食中は糖質の不足(栄養不足)によって眠くなったりフワフワした気分になる事がある

人が活動するための主なエネルギー源は糖質(ブドウ糖)が主なんですが、

断食中はその糖質となる食事や飲み物を意図的に摂らないようにしているので、

栄養がとれずに血糖値が低下してしまい、眠くなったりボーっとした気分になってしまうことがあります。

断食中の栄養不足による眠気の解消方法

ファスティングなどの完全な断食ではコーヒーを飲まない方がいいので、

  • 酵素ドリンクの摂取
  • ジュースなどから糖質の摂取
  • 素直に寝て休む

と言った方法が適切ですが、

プチ断食だったらブラックコーヒーも飲んでOK!なので、

断食中に眠気が出たりしたら、糖質の摂取以外でも、ブラックコーヒーを飲んで眠気を覚ますのもオススメです!

コーヒーと断食の関係についてはこちらも参照↓

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コーヒー プチ断食ダイエット 脂肪燃焼
コーヒーを飲んで空腹時の眠気を解消!

断食は身体に貯め込んでいる脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれる働きがあり、

コーヒーの成分には『カフェイン』や『クロロゲン酸』が入っているので、

  • 眠気を冷ます
  • 脂肪燃焼効果を高める
  • アドレナリンなど神経を活性化させるホルモンの分泌を促す

って作用があります。

そのため、空腹時の軽い栄養不足(軽い低血糖)になっても、

コーヒーを飲むことによって脂肪燃焼を促してエネルギーに変換するため、エネルギー不足を緩和してくれます。

ただし!

あまりに眠気がひどくてキツイ場合は、素直に断食を一時中断して、

  • 糖分の入った飲み物
  • ブドウ糖(薬局に売っている)
  • 酵素ドリンク

これらの摂取をして、食事もする事。

断食中の血糖値の乱れによっても急激な眠気に襲われる

プチ断食だったら一定時間経ったあとは食事をしてもいいので食事をしますが、

食事をしたあと約2時間前後くらいで急な眠気に襲われる事があります。

断食(空腹)と低血糖症状についてはこちらも参照↓

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断食 低血糖 対策

これは血糖値の乱高下によるもので、食事によって血糖値が急に高まり、

膵臓から分泌される血糖値を下げるホルモン『インスリン』の過剰分泌によって血糖値を下げてしまうことで急激な眠気に襲われてしまうのです。

  • 早食い
  • 野菜を食べない
  • うどんやラーメンなど、炭水化物ばっかりの食事
  • 甘いものばっかりの食事

などなど、血糖値の乱高下となるのは食事内容や食べ方によるものが多いです。

完全な断食(ファスティング)などで食事をしなければそこまでの急な血糖値の乱高下は起きにくいですが、

完全な絶食は低血糖状態になりやすいので『酵素ドリンクの摂取は必須』です!

しかし、

『プチ断食』であれば食事をするので、食事内容に気を付ける必要があります!

プチ断食中の血糖値の乱高下を防ぐ食事内容

これはもご存知かと思いますが、

野菜ファースト(ベジファースト)です!

野菜は繊維質を含んでいるものが多いので、

どの野菜がいいのかな~、、、

とか、難しく考えずに食事ではサラダなんかをちゃんと食前に食べるようにする事が大切です!

他にも、肉を先に食べるのもありと言われています。

肉は胃腸内の滞在時間が長く消化吸収に時間もかかり、インクレチンと言うホルモンの働きによって血糖値の上昇を緩やかにしてくれると言われてます。

まぁ、これも難しく考えずに昔から言われているベジファーストをしていれば血糖値の急上昇は軽減されると思います♪

※注意点としては、野菜を食べはじめて10~15分は炭水化物を食べないようにするのが急な血糖値の上昇を防ぐことになるので、

出来れば【野菜⇒肉⇒炭水化物】って順番で、ゆっくりと味わって食べる事が大切です。

『ゆっくりと噛んで味わう!』

経験上ですが、ここも大切なポイントかと思います。

空腹時にホルモンバランスが乱れている状態では眠気に襲われる

栄養不足からの軽い低血糖は、

少し時間が経てばアドレナリンやグルカゴンなどのホルモンや神経伝達物質の働きによって血糖値を高めてくれるように身体が働きかけます。

しかし、今まで食事内容や間食などによって血糖値の乱高下を繰り返していたら、血糖値を調整させるホルモンのバランスが乱れてしまい、

断食をして食事をしていないのにも関わらず、血糖値を上げすぎて乱高下を繰り返していたり、血糖値が上手いこと上がらないなどの症状が出る事があります。

プチ断食であれば血糖値も調整しやすく、数日で身体も慣れてホルモンバランスも安定しやすくなってくるので、

先ほど書いたみたいに、コーヒーを飲んでエネルギーの生産を促したり、

どうしてもしんどい時は酵素ドリンクを飲んだりして身体が空腹に慣れるようにホルモンバランスを安定させる事が必要です。

もちろん、自律神経の働きも乱れていたらアドレナリンも分泌し過ぎたり上手く働かなかったりするので、

ストレスを貯めすぎないような環境作りも必要です。

断食(空腹)による眠気の原因と対策方法まとめ

断食中の眠気の主な原因は、

  • 栄養不足によるエネルギーの不足(軽い低血糖)
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 食事による血糖値の乱高下

と言った理由で、

対策方法は、

  • コーヒーの摂取で眠気をとり、エネルギー生産を高め血糖値を安定させる
  • 食事は野菜から食べはじめるようにし、炭水化物は食べはじめてから10~15分後に食べる
  • 食事はゆっくりと噛んで味わいながら食べる

しんどい場合は、

  • 酵素ドリンクの摂取
  • ジュースなど糖分の入ったドリンクを飲む
  • ブドウ糖を摂取して糖分を摂る
  • 断食を中断して食事をする

と言う感じです。

断食が慣れないうちは、空腹時に眠気に襲われる事がありますが、

慣れてくればホルモンバランスも整い、眠気に襲われることも少なくなってくるので、無理しない程度に対策しながら続けてみてもいいかと思います。

眠気に襲われにくいプチ断食方法は『16時間断食』です。

いきなりファスティングなどの完全な絶食をするのは身体への負担もあるので、まずはこの16時間断食でホルモンバランスを整えるのが良いかと思います。

16時間断食の詳細はこちらを参考↓

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