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【間欠的断食の種類】月曜断食?リーンゲインズ?プチ断食の種類について!

今回はプチ断食、間欠的断食の種類についての内容で、

  • 月曜断食
  • リーンゲインズ
  • ウォーリアーダイエット
  • 日替わり断食/ADF
  • イートストップイート
  • 8時間ダイエット

など、たくさんあるプチ断食について、
簡単な概要だけご紹介していきます!

ダイエットしてる人や、プチ断食に興味のある人は、是非参考にしてください!

最後は、個人的な感想も含めてダイエットの事なんかについても軽くお伝えしています!

【プチ断食】間欠的ファスティングの種類について(やり方を簡単に解説)

プチ断食と言っても、やり方は様々な違いがあるので、

1つずつ分けて、概要だけ書いていきます!

月曜断食とは?

まずは月曜断食について!
これはもう、名前の通りです!

月曜は断食する日でカロリーとなるものを食べない!
って感じの断食方法で、名前のまんまです!

ただし、

その他にも、火曜~金曜の朝は果物やヨーグルトを食べて、

お昼はおかずのみとか、夜はスープ!

土日は、自分の心が喜ぶもの、好きなものを食べていいけど、
食べる量としては、毎食拳2つ分くらいまでは食べても良い!

と言う感じで、 そして、月曜が来たらまた断食する!
って言うよな、プチ断食方法です!

断食は月曜だけで、他の日は食事の調整で、まぁまぁなプチ糖質制限感があるから、

僕の個人的な解釈では、難易度かなり高めです!

ウォーリアーダイエットとは?

そして、次のウォーリアーダイエット!
これは名前の通り、戦士のような食事方法で、
1日ガッツリ戦ってて食べる時間もないから、夜だけはガッツリと、ご飯を好きなだけ食べる!
と言ったプチ断食方法で、

1日のうちの4時間だけを食事時間にして、他の時間は断食時間!
って感じの方法で、
これは結構継続が難しくキツイかと思います!

ただし、

断食時間も完全に食べないのではなくて、卵、乳製品、ナッツ、果物、ヨーグルト、なんかの栄養価が高い食品を、少しだけ摂っても良い!
と言う方法なので、断食&しんどければ減食する感じのやり方です!

断食&減食時間が終わってから、残りの食事時間の4時間で、たくさん食べる断食方法です!

食事内容は、高タンパクで高脂質、自然由来の糖質!
なんかの細かいこともいろいろあるんで、これは凄く難しいかと思います!
さすがウォーリアー!戦士!って感じですね!

5:2ダイエットとは?

次は5:2ダイエットです!
これは、以前ブログでも昔書いていますが、この5:2ダイエットもリーンゲインズと同じく、凄くオススメできます!

5:2ダイエットと言う名前の通り、週に5日は普通に食事する日で、残りの2日は、摂取カロリー量を500~600kcalくらいまでにする!

普段の25%くらいまで!って感じのプチ断食方法です!

この5:2ダイエットもやり易くてそこまで無理もないんで、初心者でも有りかなぁって思います!

詳しくはこの記事を参考にしてみてください!

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5:2ダイエット やり方 効果

リーンゲインズとは?

次はリーンゲインズです !

リーンゲインズはこのブログではお馴染み!

いつもお伝えしてる通り、1日に16時間の断食時間と8時間の食事時間を設ける方法です!
そこに筋トレや食事の調整です!

最強のプチ断食方法ですね!

これも過去記事ありますので、そちらも参考にしてみてください!

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リーンゲインズ

ADF/日替わり断食とは?

次は、日替わり断食!
ADFです!
【Alternate-Day Diet/日替わり断食】です!

オルタネイトと言う意味は隔日って意味で、
日替わり断食です!

1日は断食して!
そのまま翌日の12時間までは断食のままで、残りの12時間は食事!
って感じで、

要は、2日で36時間断食して、残りの12時間はご飯を食べる!
って言うやり方です!

これを繰り返していくんですが、この日替わり断食は、やはりリーンゲインズに比べると、結構キツイかと思います!

イートストップイート/eat stop eat

そして最後ですね !
イートストップイート!

これも有名です!
これは、1週間で5日~6日は普通に食べて、残りの1日~2日は断食!
と言う断食方法で、

個人的には、5:2ダイエットのややキツイバージョン!って感じですね!

こう見ると、プチ断食にも色々ありますよね !
どれをやってみるのかは、生活環境とかやり易さによりますが、
一番オススメなのは、無理が少なくて継続しやすいリーンゲインズです!

5:2ダイエットも、個人的には好きですし、イートストップイートも有りかなぁ、と言った感じです!

簡単にお伝えしたんですが、

こんなにたくさんプチ断食あるんだよー!
って事と、その中でもやっぱり16時間断食は優秀だよ!
って言う事を理解していただけると嬉しいです!

そして、8時間ダイエットですが、8時間ダイエットはリーンゲインズの簡単バージョン的な感じで、同じ16時間断食です!

これも過去に書いてますので、そちらも参考にしていただけると嬉しいです!

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8時間ダイエット ルール やり方

プチ断食のルールを見て分かること

そして最後にもう1つ!
これは個人的な感想なんですが、
月曜断食とウォーリアーダイエットは、

断食と言うか、どちらかと言うと食事調整、食事制限と言う感じもしますよね!

月曜断食とか、ウォーリアーダイエットとか、リーンゲインズにしろ、
なんだかんね、食事内容もある程度整える事がルールに入ってくる!

って言う事は、
断食時間だけじゃなくて、プチ断食と言えど食事内容もある程度はちゃんと整えていかないといけない!

って事でもあるので、
痩せるためのダイエットにしろ、自分の能力を高めるためにしても、
食事内容は健康的なもの、バランスがとれるようなものを選んで、

少しずつでも、色々と学びながら試行錯誤しながら頑張っていきましょう!

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