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今回は、プチ断食についての内容で、

プチ断食の期間と頻度、そして継続させるためのコツ、ポイントについての記事です!

  • ダイエットしたい人
  • プチ断食をやろうと思っている人
  • プチ断食やってみたいけど続くか心配
  • どうやってプチ断食したらいいんだろう?

こんな事を思ってる人は、
是非この記事を参考にしてみてください!

動画でもお伝えしてるので、是非こちらでもご参考ください!

プチ断食をする期間頻度!どのくらいやったら良いのか?

プチ断食の期間と頻度についての内容なのですが、

正直これには決まった期間とかはなく、目的や体質などによって、効果や結果なども全然変わってくるんで、

これだけの期間やればバッチリ!!

と言った事は断言できないのが事実なんですが、、、
大まかな目安程度くらいはあります!

これの結論からお伝えするなら、プチ断食をする期間の目安は、目標を達成するまで!

って、それだと正直分かりにくいんで、最低1ヶ月となります!
少なくても、最低1ヶ月~を目安にして続けてみてください!
これが今回お伝えする結論です!

ここからの記事の内容は、

  • 何で1ヶ月なのか?
  • 頻度はどのくらいでやったらいいのか?

と言った事について、個人的な意見も含めて書いていきます!
もちろん、後半ではプチ断食を継続させるためのポイントについてもお伝えしていきます!

プチ断食の目安期間は、最低でも1ヶ月は継続させる!

今回お伝えするプチ断食のお話なんですけど、いつも通りリーンゲインズや12~16時間の断食をベースにしてお伝えさせていただきます!

プチ断食のやり方分からない場合は、こちらの記事を参考にしてください↓

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プチ断食 やり方 痩せる方法 具体例

で、プチ断食をやる期間は最低1ヶ月!
って先ほどお伝えしたんですが、

なぜ1ヶ月なのかと言うと、

1ヶ月もすれば、少なからず効果も感じやすくなってくるからなんですね!

それに加えて、何よりもプチ断食することにじたいに慣れる!!!

と言う理由でもあります!

プチ断食は持続的に継続する事で緩やかに効果が出てくる

プチ断食は、ホルモンバランス整えたりしてダイエットやアンチエイジングに役立てたり、
集中力高めて成長ホルモン促したり、たくさんの健康効果に期待出来る方法です!

プチ断食でダイエットすることで、脂肪燃焼促されたりとか、
摂取カロリーが抑えられやすかったり、ダイエットに凄く効果的ではあるんですけど、

なにより、満腹と空腹のメリハリをつけてホルモンバランスを整える!

と言った事が、プチ断食の魅力的なところで、ホルモンバランスを整える事で、

それに付随してダイエット効果やアンチエイジング効果って言うものが更に高まるんですね!

なので、ダイエットや減量効果なんかの即効性!

この即効性はないにしても、
ゆっくりとホルモンバランスが整ってきだして、ジワジワとダイエット効果が出てくるような感じで、

根本から痩せやすい体質になってくるのが、根本から痩せるための方法がプチ断食なんです!

ジワジワとゆっくりと効果を感じれるようになってくるので、

プチ断食を行う期間って言うのは、1週間とか2週間くらいの短期間ではなくて、
最低でも1ヶ月を目安として、少し長めに設定して行う方がいいんですね!

なので、最低でも1ヶ月、そこでいけそう、続けれそう!

って思ったら、3ヶ月!
出来ればもう少し増やして、半年、、、みたいな感じでやると良いです!

プチ断食は慣れてきたらある程度楽勝で出来るようにもなってくるので、
慣れるまでは、慣れるまではなんとか頑張ってほしいと思います!

ですので、効果を感じれたり慣れてきたりする目安が、だいたい1~3か月くらいと言う事で、
プチ断食は最低でも1ヶ月~3ヶ月くらいの期間を目安にして続けてみましょう!

プチ断食を行う頻度

プチ断食を行う期間は分かったけど、どのくらいのペースで、頻度で行えばいいのか!?

と言った事についてなんですが、

これは例えばなんですけど、
プチ断食をいきなり3ヶ月やる!
って決めるとします。

そこで、その3ヶ月間ずーっと毎日12~16時間の断食しないといけないのか!?
って言うと、そうではないんです!

いきなり3ヶ月、少なくても1ヶ月プチ断食を行うにしても、

毎日断食!
ってなると、正直それはちょっとキツイと感じることもあるので、

ペース、頻度は少し落としていかないと、現実的になかなか続きにくくなってしまうんです!

ちなみに、キツイって言うのは食べるのを我慢するのも、そうなんですが、

断食時間がキツイって言うよりかは、遊びの予定など、付き合いとかの加減でキツクなってくるんですね!

もちろんこれは人によるかもしれないんですが、

プチ断食の断食時間は12~16時間なので、そこまで長くないから、

プチ断食を継続していれば、だんだん難しくなくなってくるんですね!
やっていれば簡単に出来るようになってくるんです!

数日、数週間もすれば慣れてきてそこまで辛く感じる事が少なくなってくるんですね!

空腹状態が続けば空腹感を少し抑えてくれるようにもなるので、

断食するのがキツイと言うか、
何より、遊ぶ!って言う事が辛くなってくることはあるんです!

夜ご飯だけ!とかやと断食時間を少しずらしたりすれば問題ないかもしれないんですが、

レジャーとか、1日がかりでみんなで遊んだり、家族とお出かけしたり、カップルで遠出したりお出かけしたりすれば、

気分的にもやっぱり外出先で何か食べたくなると思うんですけど、

それをプチ断食してるから、、、って言う理由で食べないのは辛いし、精神的にもあんまりよくないかと思うので、

それこそメリハリ必要です!断食する日としない日、これにもメリハリが必要かと思います!
なので、毎日毎日断食する必要はないと言う事です。

プチ断食を行う期間は1ヶ月~3ヶ月くらいを目安にやって、出来そうであれば、そのまま継続してやってほしいけど、

プチ断食の頻度!頻度は週に4~5回くらいでも問題ないです!

これなら継続出来そうですよね?

もちろん、少しでも早く痩せたいなら、週5日6日やる方が脂肪落としやすくて減量のペースは上がると思うんですが、

無理して短期的にやるより、
長く継続させることの方が、ホルモンの働きが少しずつでも整ってきて痩せやすくもなるので、

初めの頻度は週に4~5回くらいを目安にすればいいかと思います!
出来たら、週に5回くらいおこなってもらうのが理想です!

プチ断食の頻度は自分の状態やレベルに合わせて設定する!

例えて言うなら、仕事みたいな感じですね!

僕がプチ断食をやる時は、僕は火曜日が休みなので、
だいたい月、水、金土日、くらいを主にやっていることが多いです!

曜日はたまに前後したりしますが、だいたい週に4~6日くらいでやってます!

仕事の日にする事が多いです!
仕事の日にやると、いつも言ってるんですが、

プチ断食する事で日中の眠気も減るし、仕事に集中しやすく軽快に過ごせるんで、基本的には仕事の日にプチ断食をやることが多くて、
休みの日は普通にガッツリ食べる!と言った感じでやってます!

ですので、プチ断食は無理し過ぎない範囲で、週に4日か5日くらいを目安にしてやると良いです!

もしそれでもキツイ場合は、週に3日とかでも全然良いかと思います!
まずは慣れる事からなので、やめないように、自分のレベルに合わせてやっていくのが良いです!

でも、目安としては、週に4日~5日くらいです!

これを目安にして、最低でも1ヶ月、出来るなら3ヶ月、いけそうなら、
頻度を少し減らしてもいいから、期間は長めに継続出来るようにしてもうと尚良し!

ポイントとしては、無理し過ぎない!って事です!

ただし!!

無理し過ぎないようにしたいからって、だれてしまわないようにする事も大切になります!
なので、基本的な設定はしていた方がいいです!

プチ断食をする日時はちゃんと設定した方が良い

これは例えばなんですが、

僕なら、月、水、金土日で、断食時間は夜中の1時前後~17時前後!

みたいな感じで、やる日と時間もある程度は、自分の生活に合わせて決めるようにしています!

基本として最初に決めておくんです!

そして、やっていくなかで、生活の影響とかで多少の変化はあるので、その生活に合わせて柔軟に対応していく!

これも仕事と同じですよね!

仕事ではある程度決められたルールがあるかと思いますが、それでも何か予想外の事が起きれば、その内容に応じて臨機応変に対応する!

これと同じです!

基本は決めるけど、それは絶対ではないんで、あくまで目安!として、
断食の時間と、プチ断食する曜日なんかを最初に決めておくと良いです!

ご飯に誘われたら食べに行っても良い!

これも例えばですが、

断食の日だけど、メッチャ会いたい人からご飯誘われた!
とかなら、日程を1日ずらすとか、断食時間ずらすとかして夜ご飯食べに行ったらいいと思います!

って感じで、決めることと柔軟に対応する!って言う、これもメリとハリのバランスです!
プチ断食のやり方もバランスとっていきましょう!!

ダイエットするため、ホルモンバランスを整えるためには、

やっぱり継続が大切なので、
無理し過ぎない程度に頑張れる設定でやってみると良いかと思います!

甘過ぎず厳し過ぎず、程良いバランスをとってもらえたら、、と思います!

と言った感じで、僕はこんな感じでやっているので、これも是非参考にしてみてください!

プチ断食の期間と頻度まとめ

  • プチ断食をやる期間は、目的を達成するまで!
  • もしくは、最低1ヶ月、出来たら3ヶ月、いけそうであれば、頻度は減らしてもいいから、半年とかね、出来れば気長に継続する!
  • プチ断食をする目安の頻度は、週に4~5回!キツければ三回くらいでもOK!

と言った感じで、
細かい決まりがないから効果が出るか不安になったり、
自分で考えないといけないんでやりにくいかもしれないですが、

それはそれで継続しやすい!と言ったメリットもあるので、

是非今回の記事を参考にしていただけたら、と思います!

まずは1ヶ月くらい頑張ってやってみましょう!

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