脱!ダイエット迷子!☆自分で考えて判断出来るくらいの知識が身につく、プチ断食(16時間断食)をメインとしたダイエット方法や知識を発信する、情報ブログです!
空腹時のサウナ入浴法

空腹時のサウナは有り?【16時間断食中のサウナ入浴】について

こんにちは🎵
今日は、16時間断食、プチ断食ダイエット中の、サウナについての内容です。

僕も12〜16時間のプチ断食を毎日していますが、サウナやお風呂が大好きで、
週に、2日〜3日くらいのペースで、お風呂に行ってサウナも入ってます!

そんな僕と同じお風呂好きさん、サウナ好きさんなら、

  • プチ断食中のサウナって良いのかどうか?
  • サウナにはダイエット効果があるのかどうか?

と言った事が気になる人もいるかと思うので、
プチ断食ダイエットとサウナについて、簡単に書いていきたいと思います!

今回お伝えしていく細かい内容としては、

  1. プチ断食ダイエット中にサウナは良いのかどうか?
  2. 16時間のプチ断食中に、サウナをとりいれるオススメのタイミング
  3. サウナにダイエット効果はあるのかどうか?
  4. サウナのメリット、健康効果について
  5. サウナに入る時の注意点&個人的に思う感想

などについての内容です!

16時間断食中にサウナ入浴をとりいれる方法

早速ですが、

まずは16時間断食、プチ断食ダイエット中にサウナに入って良いのかどうか?についてなんですが、

これは、全然良いです!有りです!

ダメな理由が見当たらないくらいです!
ただし、タイミングは気を付けた方が良いかと思います!

なので、ここからは、サウナに入るオススメのタイミングについて、お話していきます!

空腹時はNG!16時間断食中のサウナに入るオススメのタイミング

16時間断食中にサウナに入るオススメのタイミングとしては、

筋トレなどの運動と同じように、食事時間内がオススメとなります!

正しくを言うと、食事時間内と言うか、

  • 完全に空腹状態の時
  • 食後すぐ

と言ったような時は、控えた方が良いですね!
食後なら、出来れば2時間以上くらい経ってからがオススメです!

そして、

断食してから、半日とか経ってからのサウナは、
完全に空腹状態になっているんで、オススメ出来ないです!

少しちょっとややこしいんですけど、
簡単に言うなら、バランスってやつですね!

満腹過ぎず、空腹過ぎず!
みたいな状態が最適です!

なので、オススメの入るタイミングは、

食事して『2時間〜6.7時間前後以内くらい』が、個人的にはベストかと思います!

となると、ここで1つ気になる事が出てくるかと思うんですけど、

空腹時の軽い有酸素運動は、空腹の時にやっても良いやん!
なんで、有酸素運動は良いのにサウナはアカンの!?
どっちも心拍数上がって汗かくし、似てるやん!!

って思う人もいるかもしれないんで、これについても簡単にお伝えしていきたいと思います!

サウナと有酸素運動は違う!

これについてはですね、なんとなく似てる感じがするかもしれないですが、有酸素運動とサウナって、そもそもが違います!

サウナって確かに心拍数が上がるし汗はかくんで、有酸素運動みたいな気持ちになるかもしれないんですけど、
これは、サウナは外的刺激、環境によって体温調節をしてるんで、確かにカロリーは消費されるけど、
そこまで大きくカロリーを消費しないんです!

でも、有酸素運動でかく汗、心拍って言うのは、
内的要因も大きいんで、自分の筋肉で発熱させて、内側から身体を温めてるんで、脂肪は燃焼されやすいんです!

自分で暖めてるんで、エネルギーをメチャクチャ使っているんです!

簡単に言うと、有酸素運動の場合は汗をかくだけじゃなくて、筋肉を動かして、自発的に熱を生み出したり、
でも、身体の調整機能も働いて放熱して熱を下げたりと、身体はたくさん働きをします!

その分、エネルギーも使いやすいように調整されて、脂肪酸からグルコースって言うエネルギーが作りやすい状態にもなるんです!

でもですね、サウナは外的要因で暖まって、
それに応じて適応するようにして、体温を調節してるんで、
自発的と言うよりかは、誘導的な働きでもあるんで、エネルギーが使われてはいるけど、作られにくい状態なんです!
イメージとしては、自発性と強制みたいな感じですかね?(分かりにくいかな?笑)

まぁ、自ら選んで進んでいるのが運動で、サウナは手を引っ張っていってもらってるような、
道標通りに進んでるような、
そんなイメージで思ってもらえると良いかと思います!

ですので、あまり空腹がキツイ時にサウナに入ってしまうと、少なからず、人によっては低血糖になりやすい事も考えられるんで、
極端な空腹時に、座って汗をかくだけのサウナは、あまりオススメしないです!

なので、16時間断食中に入るなら、やっぱり満腹過ぎず空腹過ぎずの時に入るのがオススメとなります!

で、ここでもう1つ気になるのが『サウナにダイエット効果はあるのかどうか?』ですね!

サウナ入浴にダイエット効果は有るのか無いのか?

結論としては、有ると言えば有るし、
無いと言えば無い!です。

凄く中途半端な答えなんですけど、
さっきもお伝えした通り、

有酸素運動でかく汗とは違うんで、
身体を動かさずに汗をかいたからって、体脂肪がたくさん燃焼される!
なんて事は、あんまり期待出来ないです!

ただしですね、
多少はカロリー消費はされるんで、完全にダイエット効果ゼロではないんで、
サウナによる消費カロリー分くらいは、空腹状態であれば、減らすことは出来る事もあるかと思いますが、

空腹状態のサウナ入浴は避けた方が良いんで、
太りにくくする!
って言う意味で、ダイエット効果にも多少は期待出来るかと思います!

まぁ、そのくらいのもんですね!

ただし、このサウナって言うのは本当に凄くて、
サウナに入る事で、脂肪がガンガン燃焼される訳ではないかもしれないけど、

ダイエットの即効性はあんまりないにしても、
内蔵の働きにはメチャクチャ良いんです!
サウナ入浴を定期的に継続していたら、

結果的には太りにくく痩せやすい体質をGET出来る可能性は少なからずあると思うんで(基本は食事、運動、睡眠、ストレス対策です)、

結果的に、痩せる効果はある!
って事も、言えるかと思います!
ですので、ここからはサウナの健康効果、サウナのメリットについてお伝えしていきます!

サウナの健康効果、メリットについて

サウナのメリットは、
言わずものがな、代謝機能の向上です!
サウナと水風呂と外気浴のセットと思ってもらったらいいんですけど、

サウナで暑くなって体を冷やすために、汗をかいて、でも、今度は水風呂で体を冷まして、発熱を促したりします!

外的な影響とは言え、
心拍数も高まって内蔵の働きは活発になるんで、
体温調節がしやすい身体になっていきます!

と言う事は、自律神経が整いやすくなるとも言えるんです!
しかも、サウナ入浴には甲状腺ホルモンの働きも改善されると言われているんで、
代謝機能が全体的に向上していきます!

サウナは肩こりや腰痛などの筋肉疲労の緩和にも有効

あとはですね、
暖かくなって、血流も改善しやくなる事から、血流が良くなり、

肩こりや腰痛などの、凝り固まった筋肉を和らげてくれたり、筋肉疲労の緩和にも効果的です!

サウナに入る事で睡眠の質が高まる

サウナに入る事で体温調整がされると言う事は、自律神経の安定にも繋がりますし、心拍数が高まる事によって体に程よい疲労感をもたらし、睡眠の質も高まります!

サウナで脳の疲労が軽減される

これもサウナの効果としては有名で代表的ですよね!
運動や瞑想と同じように、サウナ入浴する事で脳の疲労感がとれやすくなります!

サウナに入る事で強制的に余計な事が考えにくい状況下にもなるので、頭の隅っこくらいにあるザワザワ感などがなくなる感じがすると思います!(瞑想を導いてくれるような効果です)

結論!サウナの健康効果は凄いから、16時間断食中も凄くオススメ!

結論、サウナのダイエット効果は弱いにしても、健康効果は凄くあるので、16時間断食中も凄くオススメとなります!

  • 自律神経の安定
  • 固くなった筋肉を緩める
  • 睡眠の質の向上
  • ストレス軽減
  • 代謝機能の向上

などなど、素晴らしいメリットがサウナにはあるんで、ダイエットの即効性はないにしても、結果的にはダイエットにも有効!
って言える事も、出来るんじゃないかと思います!

最後に、サウナ入浴の注意点

最後にですね、1つ注意点があります!
それが、サウナに入った後に体重を測って、
2キロ〜3キロ痩せましたー!
って経験のある人は多いと思います!

でも、サウナに入って体脂肪がそんなに減る訳ないし、サウナでそんだけ体脂肪が減ったら、これは大変な事なんで、

それは、汗による水分量の減少と思ってください!

なので、もしそこまで水分か減ってしまってたのなら、体内の水分量はかなり減っている事になるんで、
ちょっと危ないかもしれないんで、

サウナ入って2キロ減りましたー!
って人は、必ず!絶対に水分補給をしてあげてください!
とても危険だと思います!

なので、出来ればね、サウナ入りながらちょこちょことこまめな水分補給をしながら、サウナに入ってくださいね!

16時間断食中のサウナ入浴についてのまとめ

今回お伝えした内容をまとめると、

16時間断食、プチ断食ダイエット中のサウナは全然オッケーです!
むしろ、睡眠の質の向上やストレス解消、疲労の軽減にもなるんで、個人的にはメチャクチャオススメです!

ただし、入るタイミングは、空腹過ぎず、満腹過ぎず、いい塩梅の状態で入るのが、理想的です!

サウナのメリットとしては、

  • 体温調節機能の向上
  • 自律神経の安定
  • 睡眠の質の向上
  • ストレスの軽減
  • 脳の疲労軽減
  • 代謝機能の向上

と、こんな感じです。
もっといっぱいあると思うんですけど、
こんな感じでメリットはたくさんあるんで、
ダイエットでの即効性はあんまりないにしても、
結果的には、健康にも良い方法なんで、

太りにくく痩せやすい体質作りのためにも、サウナ入浴は良い方法かと思います!

ちなみにですね、

僕は週に2〜3回くらいで温泉施設に行ってます!
まずはお風呂入って体を暖めて、
そこから、少し露天で風を浴びて、
そしてサウナに入って、終わったら汗を流して水風呂入っり、露天に行ってからイスに座ったり寝転んだりして休憩して、

それを1セットとして、毎回3〜5回くらいは入って楽しんでいます!
行った日と行かない日での睡眠の質は結構違うんで、
ちょっと寝付きが悪いよー!
って人には、サウナオススメです!

と言う感じで、プチ断食中でも、サウナのメリットで16時間断食による体質改善効果がアップすると思うんで、
安心して、サウナーになりましょう!
って事で、今回は以上です!

空腹時のサウナ入浴法
最新情報をチェックしよう!