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女性 リーンゲインズ 生理 具体的なやり方

今回は女性がリーンゲインズをする際に、月経周期を意識した具体的なやり方と期間についての内容です!

リーンゲインズはプチ断食の1つで『16時間の断食』をする方法です!

  • 美容健康
  • ダイエット
  • ボディメイク

などにも適していて、
【メンタリスト DAIGO】さんも実践し、推奨しているのも有名ですね♪

リーンゲインズは無駄なく減量して痩せれる事ができるので、ダイエット目的で行う女性も多いかと思います♪

ただし!!

男性が行う場合と女性が行う場合は、やり方や効果の出方にも多少違いがあるため、リーンゲインズのやり方や期間も工夫した方がいいのかな~、と思うので、

女性がリーンゲインズダイエットを行うための具体的なやり方について。

女性がリーンゲインズダイエットをする時間と、月経周期を意識した具体的な方法

女性 リーンゲインズ 生理 具体的なやり方

リーンゲインズの基本的なやり方や効果など、いろいろな問題点についてはこちらを参照↓

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リーンゲインズ

この記事にも『リーンゲインズ』についての基本や、たくさんの問題点と解消法について書いてるのですが、

女性がリーンゲインズを行う注意点についてはあまり書いてないので、

  1. 女性がするリーンゲインズの具体的なやり方と理由
  2. リーンゲインズはどのくらいのペースや期間で行えばいいのか!?

みたいな事を簡単に説明します♪

女性が実践するリーンゲインズのやり方(基本は12時間~14時間の断食)

リーンゲインズの基本的なやり方は、16時間の断食と8時間の食事なのですが、

女性の場合は、

『12~14時間の断食時間』

に設定して、残りの時間を食事時間とする。

  • リーンゲインズを初めてやる!
  • 断食した事がない!
  • 貧血になりやすい!
  • 身体が強いほうではない!
  • ホルモンバランスが乱れやすい!
  • 生活が不規則!
  • 月経不順!
  • ストレスがたまりやすい!

と、こんな人は『12時間断食』くらいからスタートするのがいいです!

理由は、

断食時間が長くなればなるほど、『タンパク質』『脂質』『糖質』『ビタミン』『ミネラル』『鉄分』などなどの栄養が不足する時間も長くなってしまい、

それが原因で女性ホルモンの分泌バランスが乱れやすくなり、様々な不調に襲われてしまう確率も高くなるため、

女性ホルモンのバランスを乱さないように、断食時間を少し短くして長時間の栄養不足を回避するためです。

ダイエットや健康のためにリーンゲインズしているのに、体調不良になったらやってる意味なくなりますからね。。。

こちらの記事には、女性が行うプチ断食での気をつけておきたい4つポイントを(リーンゲインズ中の運動についても)書いてるので、良ければ参考に↓

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女性 プチ断食 リーンゲインズ 断食時間

ってな感じで、

まずは『12時間断食』からはじめる!

『12時間断食』って、効果あるの!?

リーンゲインズは基本16時間なのに、12時間断食にしたら効果あるの!?

って感じですが、効果は充分あります!

16時間断食よりは脂肪燃焼効果やオートファジー機能による健康効果は薄いかもしれませんが、

リーンゲインズは一回、1日で終わらせるのではなく、数週間、数ヶ月継続することで効果がを感じれるようになる方法なので、

12時間断食でも日数を重ねれば脂肪燃焼しやすい体質になってきたり、オートファジーによる細胞のデトックスも毎日少しずつ行われるため、はじめは12時間で充分です!

むしろ、

16時間の断食をして女性ホルモンのバランスが乱れたりしてしまったら、

女性ホルモンの影響で他のホルモンバランスも乱れてしまい、痩せて健康になるどころか、

  • 太りやすくなる
  • イライラする
  • 眠い
  • 頭痛
  • 腹痛
  • 寝れない

など、ストレスなどにもよって不調をきたしてしまうので、

はじめの慣れないうちは『少し物足りないくらい』の断食時間で続けてみて、

継続してて不調がなければ、少しずつ断食時間を長くするようにすればいいので、

リーンゲインズの場合は、女性だと12~14時間の断食が適切と言われています!

断食時間は分かったけど、どのくらいの期間をやればいいの?

ってなりますよね~。

月経周期(生理)を意識する!女性がリーンゲインズを行う期間について

基本的には、リーンゲインズは目標に達するまで継続した方がいいです。

目標を達成する頃には、新たな目標ができていたり、

リーンゲインズを実践している中で、気付いたら健康への意識が高まっていて、

リーンゲインズを意識的にやっているつもりはないけど、1週間のうちに何日かは勝手にプチ断食をしている!

と言うような状態になることもあるので、リーンゲインズを行う期間は、

目標に達するまで継続

と言うのが、リーンゲインズをする継続期間です!

しかし、

ダイエットやボディメイクなどではなく、自分の健康やケアのために、、、と、目標と言うものを設定しにくい場合は、

出来れば『3ヶ月』は継続しておきたいですね。(3ヶ月くらいなら、いろんな健康効果を感じれるかと思います♪)

ただし、3ヶ月が厳しい!ストレスと感じる!!と言うのであれば、とりあえずは1ヶ月!

最低でも1ヶ月くらいは挑戦してみてほしいです!

なぜなら、即効性がないから1週間そこそこでは効果を感じにくいので、、、

でも、1ヶ月ほど実践すれば、効果は小さくても何らかの変化は感じれるため、

3ヶ月がキツイ場合は1ヶ月を目安に継続してみるのもいいです。

もちろん、女性の場合でも、期間は同じくらいがいい!

で・す・が!!!

女性は月経があるのが引っかかるところです!

普段から、

  • 生理前後の生理痛がひどい
  • 生理中は気分の浮き沈みが激しい
  • 貧血になりやすい

って言う人は、ホルモンバランスを乱しやすく、リーンゲインズの断食時間によって悪影響を及ぼす可能性もあるので、

初めてリーンゲインズやプチ断食をやる女性や、上記に書いたような状態の女性は、

【生理後】の、卵胞期(エストロゲンの分泌が増加している時)からリーンゲインズを約10~15日程度実践し、

【生理前】の黄体期(エストロゲン減少してプロゲステロンが増加している時)や生理中の約2週間は通常通りの生活にする!

と言う感じです。

月経に影響されやすい女性の場合は、プチ断食を1ヶ月間毎日とは言わず、

無理せず上記のように、こまめなサイクルを繰り返し、

とりあえず3ヶ月~6ヶ月ほど続けて効果を実感してみるのもいいかと思います!

むしろ、断食時間が安定期なので、心や身体に負担もかからず、この方が安心して継続しやすく、楽しくできるかもしれませんね♪

月経周期を意識してリーンゲインズをする際の具体的な期間とやり方

上記の流れをまとめて、もう少し細かく言うと、

  1. 生理中(約1週間) ⇒ 通常通りの食生活
  2. 生理後(排卵前)の約1週間 ⇒ 12~16時間の断食
  3. 排卵後の約1週間 ⇒ 12時間の断食
  4. 生理前の約1週間 ⇒ 通常通りの食生活

みたいな感じで、

生理前と生理中はリーンゲインズを中断して、

生理後の1週間をしっかりリーンゲインズ期間にし、

その後の1週間は様子を見ながらリーンゲインズの断食時間を軽くしていくか、中断するか、、、

って感じにしてみるのが、身体に優しくていいかと思います。

女性がリーンゲインズをする期間とやり方のまとめ!

女性は、

  • 断食時間による女性ホルモンのバランスに気を付ける
  • 慣れないうちは12時間断食からスタート
  • 12~14時間の断食でも効果は充分ある
  • リーンゲインズの期間は、最低でも1ヶ月!出来たら3ヶ月は継続したい!
  • 月経周期に合わせてリーンゲインズを実践する場合は、3ヶ月~半年がオススメ!

月経周期に合わせてやる場合は、

  1. 生理前と生理中の約2週間はリーンゲインズ中断
  2. 生理後の約1週間はリーンゲインズ再開
  3. その後の約1週間は様子を見ながら無理せずリーンゲインズを行う

と言った感じです!

どんな事も継続していくことが大切なのと、

自分自身でも気付いていないかもしれないですが、女性の身体は本当にデリケートなので、

ある程度の努力は必要ですが、リーンゲインズやプチ断食、ダイエットなんかは無理し過ぎずにやることがとても大切です!

ダイエットなどでも月経周期はよく意識するかと思うので、

プチ断食のリーンゲインズをする際は是非ご参考してくれたらいいかな~と、思います♪

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