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女性 プチ断食 リーンゲインズ 断食時間

プチ断食は言わずと知れた健康方法であり、ダイエット効果も高い方法!

ですが、

男性と女性ではホルモンバランスなど身体の働きが違うこともあるため、

女性が『プチ断食』をする際は注意する事も必要だと考えられます!

それが、

  • 断食時間
  • 栄養(食事内容)
  • ストレス環境
  • 運動の仕方

もちろん、男性も気を付けるべき事なんですが、特に女性はこれらのことに気を付ける方が良いです!

なので、今回は女性がプチ断食をする時の注意点と、その理由についての内容です。

『女性のプチ断食(16時間断食)』注意する4つのポイントを解説!

女性 プチ断食 リーンゲインズ 断食時間

プチ断食はダイエット効果も高く、ホルモンバランスを改善するためにも役立つ健康方法で、

継続しやすく痩せやすいのは女性にとっても魅力的なもので、

今ではファスティングやプチ断食などを取り入れて実践してる人も多くみかけます。

特にオススメのプチ断食は、

  1. リーンゲインズ
  2. 8時間ダイエット

などの『16時間断食』が、食事もできて健康的なプチ断食かと思います!

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プチ断食 ダイエット オススメ

しかーーーし!!!

女性の身体はとてもデリケートなので、プチ断食を行う際は男性よりも気を付けるべきことがたくさんあるんです!!

女性のかたには是非とも一読していただけたら、、、と思います。(簡単に説明するので)

まずはこれ!

プチ断食(リーンゲインズなど)をするなら、女性は12~14時間程度にするべき!

女性には、『エストロゲン』や『プロゲステロン』と言った女性ホルモンがあります。

この2つのホルモンが女性ホルモンと言われ、主な特徴や働きについては下記の通りです。

エストロゲンの働きと特徴

エストロゲン(卵胞ホルモン)の効果や特徴は、

  • 女性らしい身体つきになる
  • 肌のハリや潤いを出してキレイにしてくれる
  • 髪がツヤツヤになる
  • 集中力や記憶力を向上させる
  • 気持ちが安定しやすくポジティブになりやすくなる
  • インスリンの働きで血糖値も安定しやすくなる
  • 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす

って感じで、生理後に分泌が上昇して、

女性を美しく見せて自律神経の働きも整えるなどの働きがあり、心と身体の健康を支えるために役立つホルモンです!

妊娠するための準備にもなるホルモンで、別名、美女ホルモンとも言われています。

プロゲステロンの働きと特徴

プロゲステロン(黄体ホルモン)の効果や特徴は、

  • 胸が張る
  • 子宮の働きを調整する
  • 体内の水分量を保持しやすくする
  • 食欲を高める
  • 基礎体温を上昇させる
  • 眠りやすくなる
  • イライラしたりして気持ちが不安定になりネガティブになりやすくなる

と言った感じで、

子供を産むため、受精卵を着床させるために子宮の働きを整え、体温を高めてや栄養を補給するために活躍する、

生理前に増えるホルモンです!

女性ホルモンのバランスを崩さないように、プチ断食の時間は短めに設定する!

女性はこれらのホルモンが周期的に分泌されるので、

この2つのホルモンバランスが乱れると月経周期も乱れ、その他のホルモンにも広く影響を及ぼします!

女性はこの2つの『女性ホルモン』の働きにかなり左右されてしまうため、このバランスを乱さないようにすることがすっごく大切なんです!

捕捉ですが、自分も含め男性には体感できないので分からないですが、知ることで思いやれることにも繋がるので、理解しておくことも大切です!

と言った感じで、栄養不足状態が長く続けば女性ホルモンのバランスが乱れてしまうこともあり、

男性よりも空腹に耐えれる時間は短いと言われているため、

まずは、12時間程度からはじめ、様子を見ながら断食時間を増やしていくようにすることが大切です!

女性がプチ断食を継続している途中に、

  • 月経周期が乱れた
  • 気分の浮き沈みが激しくなった
  • 眠れなくなった(睡眠の質が悪くなった)
  • 肌荒れがひどくなった
  • 胃腸な違和感を感じる

など、このような症状になった場合は、一度プチ断食を中断して、様子を見ることも大切です!

良くなればまた再開すればいいし、

月経の後、生理後の1週間(エストロゲンが分泌されている時)だけプチ断食をしてみる!

と言うようにするのも、1つの手段です!

なので、とりあえず女性は自分の身体を大切に扱って、無理せずプチ断食をする事が重要です!

女性でも『16時間断食』をしていいのか!?

これはもう先ほど書いた通りですが、やってはいけないことではないですが、

不調が出るようならやめた方がいいので、

まずは様子を見ながら12時間断食から継続し、不調がでなければ、生理後の1週間だけはやってみてもいいかもしれませんね♪

プチ断食中の女性は、鉄分豊富で高タンパクな食事がオススメ!

女性はホルモンバランスが乱れると月経不順にも繋がってしまいますので、

そのホルモンバランスがあまり乱れないように食事内容は意識して行う必要があります!

女性のプチ断食と鉄分不足の関係についてはこちらにも詳しく書いてるので参照してみて下さい↓

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女性 プチ断食 鉄分 眠気

プチ断食中の女性はタンパク質を多めに摂る

タンパク質であるアミノ酸は、女性ホルモンを作る材料にもなるので、鶏のささみやむね肉など、

タンパク質が豊富な食材を使ったものを食べるようにして、女性ホルモンのバランスを乱さないようにする!

鉄分不足にならないような食事を心がける

女性は男性と違って月経などがあるため、鉄分は意識して摂取する必要がありす。

鉄分不足になってしまえば酸素の供給量が減り、眠気や集中力の低下など、低血糖のような症状も出てきてしまう恐れもあるので、

プチ断食中の食事は、

  • 鶏のむね肉などの動物性タンパク質
  • タンパク質や鉄分も豊富なマグロの赤身
  • 鉄分を吸収するために必要なビタミン類が多く含まれる野菜

など、『動物性タンパク質』と『野菜』をしっかり摂れるような食事内容にする事も大切です!

ちなみに、これも捕捉ですが『ほうれん草』よりも『小松菜』の方が鉄分豊富と言われています!

女性は、プチ断食中の運動は男性よりも軽めに行う!

プチ断食でも特に『リーンゲインズ』は筋トレなどの運動が必須となるのですが、

女性の場合のプチ断食中の運動は、

  • 激しい筋トレなどのトレーニング
  • 長時間走るようなランニング

など、

肉体的にも過度にストレスがかかってしまいそうな運動は控えるようにし、

など、出来ればストレスがあまりかからないような緩めの運動がオススメです!

それだけでもじゅうぶん健康的な効果は得られるので、とにかく慣れて気持ちも身体も安定してくるまでは軽めに運動する程度がいいです!

プチ断食中はストレス対策をしっかり行う!

プチ断食では空腹状態をつくるため、意図的に適度なストレスを与えて全身の細胞を活発にさせる!

と言った感じでもあるので、

ストレスは男女問わず、ためすぎない方がいいですが、

特に女性は身体がデリケートなので、

ストレスによってホルモンバランスが崩れると、月経周期が乱れたり、そこから代謝機能も低下してしまう恐れもあるので、

女性がプチ断食をしていく場合は、

  • 睡眠の質を高める
  • ストレスを溜め込まないようにする

などの工夫は、かなり必要となってきます!

セロトニンの分泌を増やすための方法ですが、これはストレス対策と同じ方法でもあるので、こちらも参考として載せておきます↓

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上記の記事にも書いてますが、ストレス対策にオススメなのは、

などなどで、ストレス対策をして睡眠もたくさんとれるようにする!

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この記事↑は睡眠の質を高める方法なんですが、これはストレス対策にもなる方法でもあるので、参考程度に載せておきます♪

女性がプチ断食をする注意点のまとめ

女性は、女性ホルモンの働きを乱さないためにも、

  1. タンパク質が多めの食事をする
  2. 鉄分不足にならないような食事をする
  3. 断食時間は12~14時間で様子を見ながら行う
  4. 激しい運動はせず、運動は軽めにして無理をしない
  5. 自律神経の安定や睡眠の質を高めるためにも、ストレス対策はしっかり行っておく

と言ったことは注意し、

女性ホルモンのバランスを乱さないためにも、男性のように無理して行うのはやめておいた方がいいです。

と、言う感じで、

女性はこう言ったことを意識しながらプチ断食に挑戦してみて下さい♪

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