Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
ヨガ、ファスティング、哲学、心理学を日々の生活に取り入れて心も身体も美しく健康に!
無理なく痩せる事ができるリーンゲインズのダイエット効果をご存知でしょうか?

このリーンゲインズのダイエット方法は食事時間を管理する方法で、

完全な断食やカロリー制限など他のダイエット方法と比べると簡単で続けやすいうえに、リーンゲインズを実践する事で身体は引き締まりやすく筋肉量の維持や増量もできて魅力的な身体を作り上げることができます。

更に!!

体脂肪を効果的に落としてくれるだけではなくオートファジー機能も高まり細胞からもキレイにデトックスしていく素晴らしく健康的なダイエット方法です。


そのダイエット方法がプチファスティングのうちの1つ、

【リーンゲインズダイエット】

このリーンゲインズダイエットは主に、、
食事時間の制限と運動を取り入れたダイエット方法です。

いろんなダイエット方法がありますが、個人的にはこのダイエット方法が1番手軽で始めやすく、ダイエット効果や健康効果の高い方法として推奨しています。

ダイエットではカロリーの計算や食事の内容、運動量などを考えたりする事が大切ですが、

リーンゲインズはそれらを難しく考えなくても行うことができて効果も抜群!精神的な辛さも感じにくく続けやすいダイエット方法にもなっています。

目次

リーンゲインズのダイエット効果やメリットとは?なぜ痩せるのか?効果的な方法や理論の解説

ダイエット方法にまつわる難しい計算などをしなくてもダイエット効果が高いリーンゲインズダイエットとはどんなものなのか?

そもそもリーンゲインズダイエットとは何?

リーンゲインズ法はスウェーデン人のMartin Berkhan(マーティン・バークハン)さんが提唱した方法です。

しっかりと考案された方法で理想の身体にするためのダイエットやボディメイクなどにも適し、少ない労力と時間で目標の身体に近づける事ができるのがリーンゲインズの特徴です。

リーンゲインズには痩せる、引き締まる、無駄を省く、脂肪を減らす、筋力UPなどの意味があり、

これらの意味をダイエットやボディメイクとして考えると、脂肪を減らし、更に筋肉量を増やすことができると言う画期的なダイエット方法と捉えることができます。

このリーンゲインズの効果が素晴らしいと海外では人気となって注目を集めています。

注目される程の効果とはどんなものか?

リーンゲインズは脂肪を減らしながら筋肉もつける健康的なダイエット方法

リーンゲインズはプチファステングの一種で、主に食事時間の制限と調整を行います。

一定時間の断食(プチファスティング)をする事で食欲にも関与するインスリンやレプチン、グレリンなどの乱れたホルモンの働きを調整し、

そこに軽い運動も入れる事で筋肉量が増えて身体は引き締まり、脂肪も燃焼しやすく痩せやすい体質を作る事ができます。

リーンゲインズはただ単に痩せるのではなく、身体を引き締める事で健康的なダイエットとしての効果が得られる方法です。

このリーンゲインズ法ではダイエットでよくある停滞期にもなりにくいです

関連記事

停滞期と言う言葉ご存知でしょうか?ダイエットには運動やカロリー制限は必須ですが、一定期間このカロリー制限をするとなかなか痩せてくれない【停滞期】と言う期間に入る事があります。この停滞期は変化が出ずにダイエットの成果を感じ[…]

リーンゲインズのやり方とはどんなものか?

リーンゲインズ・ダイエットの効果的なやり方、実践方法

リーンゲインズのやり方は簡単で、食事時間の調整(一定時間の断食)と軽い運動をする事です。

余裕があればPFCバランスや摂取する栄養素やカロリーを考えて計算するとダイエット効果も高まりますが、

リーンゲインズの良いとこは簡単に行えて難しく考えなくても効果が出やすいとこです。

断食と言う言葉を聞くと辛そうなイメージがありますが、そこまで辛いダイエット方法にはならず、むしろ簡単です。

食事の時間、回数を決める

やり方は、

1日24時間のうち

【12~16時間】を空腹状態にする事。

(男性であれば16時間程度)
(女性ですとホルモンの関係で栄養摂取した方がいいので12~14時間程度にする)

残りの8時間は、普段通りに食べても良い!

8時間しか食べれないの!?と思いそうですが、下記の例を見て頂ければそんなにきつくないと思えます。

※ただし、8時間のあいだ不規則に間食を繰り返して何でもかんでも食べていいわけではなく、規則的に食事をする方が効果も高く、8時間なら2回程度にするのが望ましい。

リーンゲインズの方法例

例 )  このダイエット方法をやる前日の21時にご飯を食べたとしたら、、、

そこから16時間は空腹時間を作る!

なので、

・翌日の13時までは食事をしない。
・13時~21時の間は普通にご飯を食べても良い。
と、なります。
一見すると16時間も断食!?となって難しそうですが、その間に睡眠時間も挟むため

朝食を抜く程度!
だと思えばやり易いですね。(朝食じゃなくて夕食抜きでもOK)

この空腹時間を作ることで、
体内に貯蔵されてる糖質をたくさん使い、脂肪も体内でエネルギーに変換されて使用されるため脂肪が燃焼されていきます。

運動して身体を動かす

  • 週に3日間は軽い筋トレや有酸素運動など、軽く身体を動かすようにすること。
  • 週の残り4日間は、休息日として身体を休める

※身体を動かすので、食事はたんぱく質もしっかり摂取する。

8時間内であればプロテインの摂取もOKなので、運動後のタンパク質の摂取にはプロテインもオススメです。(断食時間中のプロテインはNG)

関連記事

プロテインには動物性のものや植物性のものなどいろいろな種類があるが、効果的にはどう違うのか?購入の際にはホエイプロテインやソイプロテイン、BCAAなどもあり、、、どれが自分に合っているのか悩んだ事はないでしょうか??特徴や製[…]

関連記事

プロテインは鍛えている男性だけのものと思っていないでしょうか?プロテインの意味はタンパク質であり、男性女性を問わず、美容や健康を意識している人には最適な栄養補助食品です。引き締まった理想の身体作りやダイエットをしている人、普[…]

リーンゲインズでは運動を取り入れる事をオススメしていますが、PFCバランス(たんぱく質、炭水化物、糖質のバランス)を考えて摂取するとリーンゲインズの効果は更に上がります。

運動する日は、

・炭水化物を多め
・脂質は少なめ

運動しない休息日は、

・炭水化物少なく
・脂質は少し多め(ホルモンバランス調整のため)

にして、栄養価バランスに気を付けて食事する。

メニューを決めてしまえばさほど辛くないダイエット方法だと思います。

しかし!

栄養素を気にし過ぎたり運動をちゃんとしなければ!!

と、考えてしまうとダイエット初心者は長続きしにくくなる可能性があるため初めのうちは無理をしないこと。

食事時間の調整だけで行っても充分なダイエット効果が得られます

リーンゲインズにはダイエット効果やたくさんのメリットがあります。

リーンゲイズのダイエット効果やメリット

リーンゲインズダイエットは完全な断食ではないため無理なく続けやすいメリットや、健康的にもなる効果があります。

リーンゲインズの知られざる効果とメリット

1日のうちに食事の時間を制限する方法で、飲食ができるためストレスがかかりにくく普段の生活の調整もしやすく効果も得られやすいダイエット方法です。

リーンゲインズはプチファスティングの一種なのでメリットは基本的にはファスティングと似たような効果が得られます。

が、少し違うのは

  • ご飯を食べれる
  • 筋肉量が減りにくい
  • 食べる習慣を残してダイエットできる

と、リーンゲインズは断食の健康効果を得られながらも断食のデメリット部分を回避できる健康的なダイエット方法になります。

①オートファジー機能が高まる

オートファジー機能は、

いらなくなった不要なタンパク質などをリサイクルしてくれます。

身体の中の細胞がオートファジー機能によって不要なたんぱく質を新しいたんぱく質を作る材料にしたりして、
細胞内のお掃除をしたり、修復したりしてキレイに保つ役割をしている。

細胞が綺麗になると言う事は身体の内側から外側の肌まで綺麗になると言う事で、本当のデトックスと言うのはこのオートファジー機能の活性化です。

古いものを新しいタンパク質を作る材料にしているので、食事で摂取できなかったタンパク質を再生産し、
足りないタンパク質をも補ってくれている。

だから少し栄養足りなくなった時に活躍してくれる機能なんです。

細胞のリサイクル&お掃除

細胞のお掃除をし、自分の中に貯まった不要な栄養素を使って新たに栄養を補う、
細胞質内の病原微生物なども追い払ってキレイにして病原菌から身体を守る作用もある。

自分で自分のいらなくなったものをリサイクルして自分の栄養素にしてくれる働きのようなものです。

細胞、タンパク質のリサイクル屋さんですね。
この機能を高めてくれます。

②食欲を落とせるので自然とカロリーが減る

これは、満腹ホルモンである脂肪細胞から分泌されるレプチンの働きで、食事の正常な量を教えてくれて調整してくれるホルモンです。
リーンゲイズはそのレプチンの抵抗性を改善してくれます。

お腹いっぱいだよー!って脳に言ってくれる満腹ホルモンとも言われてます。


そして、

胃から分泌される
飢餓ホルモンのグレリン、これは食欲増進してくれるホルモンです。

このグレリンは記憶力が良くて、いつも同じ時間にご飯食べてたら、たとえお腹が減ってなくてもそのいつもの同じ時間になることでお腹へってないのにお腹へったー!!

と、脳に訴えかけてくれるダイエット時にはなかなか受け入れにくいホルモンです。

リーンゲイズでは
このグレリンの働きも正常化してくれます。

③8時間以内はご飯食べれるので、会食などの予定でも都合つけやすい

仕事をしていたら職場の人間や、それ以外でも友達や恋人など何かしらの会合や付き合い、お誘いがあったりしますが、

予定を調整する事でそれらにも参加できて普段の生活スタイルを維持できます。

参加したい気持ちがあったり、参加した方がいいと言う事もある事が多いためストレスがかかりにくくダイエットができます。

④ダイエット効果として、脂肪が減り筋肉で身体が引き締まる

8時間以内に適切な食事をし、他の時間は断食なのでイヤでも身体の中のエネルギーが使われ、リーンゲイズを続けることで燃焼モードになりやすい身体になり、脂肪を減らしやすくなる。

タンパク質を摂取しながら運動もするので、筋肉がついて身体が引き締まります。

※女性は女性ホルモンの働きがあるので、普通に筋トレした程度では筋肉肥大しにくく、むしろ引き締まって細く見えるようになります。
⑤完全なファスティングより取り組みやすい

8時間内は、必要カロリーも2回に分けてしっかり摂取できる、
炭水化物もタンパク質も摂取できて脂質の摂取もできるので、
他のファスティングよりかは食事も楽しみながらできます。

⑥炭水化物が食べれる(個人的なメリットです)

リーンゲイズ中では、
炭水化物も普通に食べる事ができます。

リーンゲインズでは普段の生活のうちの数時間を食事制限タイムにし、運動も行うためのエネルギーも必要とします。


食事制限の時間以外は栄養のバランスを考えながらではあるが、ある程度いつも通りの食事をする事ができ、

リーンゲインズでは運動を行うためのエネルギーを必要とするため、活動するためのエネルギーとして糖質を摂取する事が望ましく、手軽で美味しい炭水化物を食べる事もできます。

※運動と休息日によって量は調整した方がいいです

栄養バランスの調整方法はこちら↓

関連記事

健康的な身体づくりのためにはバランスの良い食事とよく言われますが、バランスの良い食事って和食?菜食?といまいちパッとしないですが、バランスの良い食事とは栄養素のバランスが摂れている食事内容の事です。バランスの[…]

⑦ホルモンバランスも改善し、脳の機能も高める

これは、
脳由来神経栄養因子(BDNF)と言う液性タンパク質の分泌を促進して
脳の機能を高めると言われています。

脳由来神経栄養因子(BDNF)は脳の働きと密接な関係があり、記憶などにも関与している脳で、細胞の増殖には必要不可欠なタンパク質です。

そしてレプチンやグレリンなどのホルモンの働きも改善して正常にしてくれます。

食事をとらない時間を長くすると、
インスリンを分泌する頻度がり、
結果としてインスリン分泌システムの抵抗性を改善していきます。

⑧ミトコンドリアを活性させる

オートファジー機能で細胞がキレイに掃除され、細胞小器官のミトコンドリアも元気いっぱいになります。

ミトコンドリアダイエットと言うものが流行っていましたが、

ミトコンドリアが元気にれば脂肪燃焼モードに入りやすく、ダイエットにも繋がります。

⑨摂取カロリーが自動的に減る

人が1回の食事で食べれる量には限りもあり、リーンゲインズは食事時間の調整で1日のうちに食べれる時間は8~12時間の間となっているため、

必死にカロリーを減らそう!と意識しなくても自動的に摂取カロリーが減りやすくなりダイエットの成功率も高くなります。

リーンゲイズのデメリット

これはもうダイエットファスティングのデメリット全般に言える事ですが、、、、、

しんどい。

最初が特にしんどい。

リーンゲイズには軽い運動も含まれるので運動苦手な人はこれも疲れる原因になります。

そして中途半端に食べれると思うのは楽なようで甘えが出やすいため、最初が特につかれます。

しかし、

決められた時間は食べれる!!と、思えば少しは気が楽かもしれませんね。


食欲が出て辛い時はマインドフルネス瞑想もオススメ

時間外でも食べたくなった時はマインドフルネス瞑想を行うと食欲も抑えやすくなります。

マインドフルネス瞑想には自制心を整えメンタルも安定させる効果もあり、自律神経やホルモンバランスを整える事で無駄な食欲を抑えやすくなります。

そのため、断食時間が辛い時はダイエット効果やストレス軽減効果のあるマインドフルネス瞑想を行うのもメンタルを安定させて自制心をもたせてくれるのでオススメです。

プチファスティングであるリーンゲインズとマインドフルネス瞑想のコンビは最高の効果を発揮するダイエット方法です。
関連記事

初心者でも簡単に取り組む事ができ、集中力や注意力の向上効果がかなり高いと言われる【歩行瞑想】をご存知でしょうか?人が変わるには何かに気付く事が大切であり、その気付きを与えてくれる事に役立つ方法の1つにマインドフルネス瞑想があります。[…]

リーンゲイズのダイエット効果を出すための注意点

  • 設定時間を決め、その範囲内のみ食事をする。
  • 時間内でも過度な食べ過ぎや暴飲暴食はしない。
  • 食事内容も休息日と運動日に合わせて調整する。
  • 時間外では飲み物は大丈夫ですが、糖分の入ったものは基本的にNG!
    砂糖の入ってない紅茶、ウーロン茶、緑茶、ハーブティ、コーヒー(コーヒーのダイエット効果)などはOK!
  • 長く続ける事、短くても1ヶ月は続けて様子を見るのが望ましいです。

リーンゲインズのダイエット効果&実践方法のまとめ

・16時間程度の断食時間を作る。

・決められた8時間内で食事する。

・運動は週に3~4日する。

・運動しない休息日を3~4日作る。

・食べ物の栄養素に少し気を配る。

・飲み物は糖分が入ってないものを選ぶ。

・短くても1ヶ月程度は続ける。

・ダイエットしながら筋肉量の維持や増量をコントロールできる

・ご飯が食べれるダイエット

・食事時間の調整のみでも高いダイエット効果が得られる

・簡単で続けやすい

・身体の外側も内側もキレイにデトックスしてくれる 

ファスティングはどれもやりはじめは辛く感じるものですが、

このリーンゲインズは普段の生活でも比較的に取り入れやすく、筋肉量が減る心配も少ないプチファスティングです。

即効性はあまりなく、すぐやめてしまえば劇的な効果は望めませんがそれはどれも同じです。

正しく行い少しの間続ける事で確実にダイエットやボディメイクの効果が出てくるダイエット方法で、

続けることで身体の機能改善にも繋がりやすくなります。

カロリーや糖質制限ダイエットが辛い、ダイエットでいろいろ考えるのが面倒、ファスティングでのダイエットがキツイと思う時や筋肉量を減らさず体脂肪を減らしたい人などは、このリーンゲインズを1度試してみる事をオススメします。

最新情報をチェックしよう!