8時間ダイエット(プチ断食)で痩せる！驚くべきダイエット効果＆健康効果について

現代は飽食の時代で『必要以上に食べ過ぎ』ている人が多く、

その食べ過ぎや肥満対策として役立つダイエット方法がプチ断食！

そのプチ断食の中でも比較的とりいれやすく効果的なのが『8時間ダイエット』です。

今回はその8時間ダイエットの効果について。

8時間ダイエットの驚くべき効果

8時間ダイエットの詳しいやり方やルール、成功させるためのポイントについてはこちらの記事↓

で書かせてもらいましたが、8時間ダイエットは単純に1日16時間の断食時間を作り、

食事の時間を残りの8時間だけに設定する事で、食べる回数を自動的に減らし、

空腹感をしっかり感じる習慣をつける事でダイエットやデトックス、アンチエイジングにも繋げるダイエット方法です。

リーンゲインズとは違いますが、16時間のプチ断食と言う点ではリーンゲインズや他のプチ断食とも似たような効果もあり、痩せやすくなる効果もたくさんあります。

効果①カロリー制限が無理なく自然にできる！

食事をする8時間以外は空腹状態になりますが、この空腹状態が痩せやすい体質へと変えてくれます。

8時間ダイエットが簡単で効果的と言われる理由の１つが、摂取カロリーが自然に制限される事です。

1回の食事では食べられる量も限られやすく、満腹になった後でも１日の食事時間を8時間以内にする事は完全に消化していない状態の時にまた食事をする事になります。

そのため、２回目の食事でも食べられる量が限られ、自然と食事量を減らすことができ、1日の総摂取カロリーを自動的に抑えて減量に成功しやすくなります。

効果②体脂肪が燃焼されやすく、アンチエイジングやデトックスにもなる！

食事をする8時間以外は空腹状態になりますが、この空腹状態が痩せやすい体質へと変えてくれます。

その理由が『糖新生』や『オートファジー機能』の働きで、8時間ダイエットなどのプチ断食はこれらの効果が高まります。

『オートファジー』は自食作用と言って、空腹などで栄養が身体に入ってこないと、身体が飢餓状態となりオートファジー機能によって古い細胞をリサイクルして新しく生まれ変わらせてくれる働きです。

オートファジーの詳しい内容はこちらに記載↓

身体は外から入ってくる栄養がなくなると、筋肉や肝臓に蓄えられている貯蓄糖質であるグリコーゲン(ブドウ糖)をエネルギーとして使用しますが、

このグリコーゲン(貯蓄糖質)が枯渇すると、身体は『飢餓状態』と判断し、体脂肪を燃焼してエネルギーとして利用するようになります。

この体脂肪をエネルギーに変換する事を『糖新生』と言います。

体脂肪がエネルギーとなる時、ケトン体という代謝物質が生まれます。血中でのケトン体濃度が高くなればなるほど、体が飢餓状態と判断してオートファジー活性も高くなっていきます。

簡単に言うと、

と、簡単な説明ですが、

これらのようにプチ断食で飢餓状態になることが糖新生(脂肪燃焼)やオートファジー機能の活性化(アンチエイジングやデトックス作用)に繋がります。

効果③消化機能を回復させる

8時間ダイエットは1日のうち8時間で1日の食事を終わらせ、16時間は断食時間として空腹状態になるため、

16時間は胃腸などの消化機能を休ませることができます。

胃腸を休ませる事で消化吸収もスムーズに行われるようになるため、代謝UPにつながり痩せやすい体にも繋がります。

更に、消化は排泄を阻害するとも言われ、消化をしない時間が増えれば排泄のために身体が働きだすので、便秘改善やデトックスにも期待できます。

他にも、

消化する時間が少なくなる分消化酵素の働きを抑え、代謝酵素の働きが活性化するため、代謝機能が良くなりアンチエイジングにもなります。

更に、無駄に食事をせずプチ断食をする事で胃腸の過度な働きを抑え、自律神経も整いやすく、睡眠の質を高める事にも繋がります。

何より、ダイエットの秘訣は続けること。簡単だから続けやすいと言うのも8時間ダイエットの効果の１つとも言えます。

※※※※※ これらのように、8時間ダイエットのようなプチ断食はダイエットで痩せるだけでなく、健康効果にも期待できるダイエット方法であるため、健康法とも言えます。

『肥満対策として体脂肪を落としたい人』『内臓疲労』『便秘など胃腸の働きを改善させたい人』にはプチ断食がオススメ！

そして、そのプチ断食の中でも比較的簡単で効果的な8時間ダイエットは初心者にももってこいのプチ断食方法となっています。