で、どこが違うの？
えっとね、健康的な身体になるため、ダイエットのためには食べる時間よりも栄養素や食事内容が大切で、、、、、
よし！プチ断食の事だから気合い入れて順を追って説明するね！
リーンゲインズと8時間ダイエットは似て非なるもの！共通点や違いとは？
あずーるのように、
と認識している人も多いと思いますが、これは提唱者も全く異なり、やり方も似てるようで細かく言えば全然違う健康方法です。
リーンゲインズと8時間ダイエットの共通点
リーンゲインズと8時間ダイエットが同じと勘違いされやすい理由が、
『１日の内、8時間を食事時間とし、残りの16時間を断食時間として設ける』
と、言うところが似ているため勘違いされやすくなっています。
断食時間を設定する事と運動をすると言う共通点はありますが、細かく言えばルールも全然変わってきます。
8時間ダイエットの実践ポイント
- 1日の内、8時間の食事していい時間と、16時間の断食時間を設ける(設定時間は生活に合わせて自由に決めて良い)
- 食事時間は好きなものを食べてもいい
- 断食時間中は固形物やエネルギーになるもの(カロリーのあるもの)の摂取はダメ
- 1日8分程度の軽い運動を取り入れる
- 食事には下記のようなスーパーフードを2種類は取り入れるようにする
① 『卵と脂身の少ない肉類』
② ヨーグルトなどの『乳製品』
③くるみやピーナッツなどの『ナッツ類』
④大豆などの『豆類』
⑤いちごやブルーベリー などの『ベリー系』
⑥りんごやオレンジなどの『色の明るい果物』
⑦ 玄米や全粒粉パンなどの『穀類』
⑧ほうれん草やケールなど『緑の葉野菜』
8時間ダイエットのやり方やルールの詳細はこちら↓
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リーンゲインズの実践ポイント
リーンゲインズではまず、１日のうちの断食時間を
- 男性であれば１６時間を断食時間にし、残りの８時間を食事時間にする
- 女性であれば１２～１４時間を断食時間(残り１０～１２時間を食事時間)
と設定する。
これを基に、
- 断食をする時間設定は生活や環境に合わせて自由に設定しても良い
- 断食時間中は、酵素ドリンクやプロテインなどの糖質が含まれたりエネルギー源になるようなものはNG！
(ミルクや砂糖抜きのコーヒーやお茶などカロリーのないものはOK) - 週に３日の運動日(ウエイトトレーニングや筋トレ)を作る
- 週に４日は休息日として運動しない休み(回復のため)の日を作る
- 食事時間内の食事ではタンパク質は多めに摂取する
- ウエイトトレーニングなどの運動をして身体を動かす日は炭水化物の食事量を多めに設定する
- 休息日は炭水化物をやや減らし、脂質が少し高めの食事量に設定する
簡単にポイントを解説するとこんな感じで、
・断食時間の設定をする
・ウエイトトレーニングや筋トレなどの負荷のかかる運動をする
・カロリー量や栄養素の量を調整する
ここらへんが大きなポイントとなってきます。
リーンゲインズの効果ややり方の徹底解説はこちら↓
ちなみに、
食べる内容は基本的には出来るだけ高タンパク食(総消費カロリーの約たんぱく質25％前後くらい)で、
摂取カロリー量は減量なら１日の維持カロリーより５～１０％程度、すこしだけ少なめに摂取(ダイエットする場合の調整例)するように実践する。
これがリーンゲインズのポイントとなり、8時間ダイエットよりカロリーや栄養の計算が少し細かい事が分かるかと思います。
8時間ダイエットとリーンゲインズダイエットの決定的な違い
いやいやいやいや、例えばね！
ダイエットでも大切な事は食事時間よりも食事内容の方だよね？
でも、8時間ダイエットでメインとしてるのは食事時間で、内容もスーパーフードを指定してるけどダイエットの割には栄養素の事について細かく触れていないところなんだ！
あと、ダイエットなのに8分と言う運動、、、8時間ダイエットだから8分に設定したの！？みたいな。
ただ、結果として違うのは体重だけじゃなくてリーンゲインズは体脂肪を調整したりボディメイクもできるとこにあるよ！
なんとなく違いが理解できたよ！
そうそう、8時間ダイエットはあくまで痩せるための優しいダイエット法！
リーンゲインズはダイエットでもあるしボディメイクもできる健康法！
って感じで、結果的にも違ってくるから、自分の目的や続けやすい方を試せばいいかな。
と言う事で、簡単にまとめるね！！
時間設定の細かさが違う
基本的には8時間の食事時間に16時間の断食ですが、
女性はリーンゲインズではホルモンバランスが乱れないように12～14時間の時間設定がある。
運動の内容が違う(休息日や細かい設定もある)
8時間ダイエットは1日8分間の軽い運動に対し、リーンゲインズは筋トレやウエイトトレーニングのような負荷のかかる運動を推奨している。
更に、運動と休息日が細かく設定されている事。
栄養摂取の設定が違う
8時間ダイエットは摂取カロリーの摂りすぎに気を付ければ好きなものを好き放題食べてもいい！
と言われているが、
リーンゲインズでは摂取するカロリー量はもちろん、タンパク質や糖質、脂質のPFCバランスも計算して意識して食事する必要があること。
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このように、リーンゲインズの方がやや面倒ですが、同じダイエット方法としてもこのような大きな違いがあります。
リーンゲインズか8時間ダイエットはどっちがオススメか！？
これは目的や本人の状態によりますが、
『出来るだけ簡単に痩せたい！』
と言う人には8時間ダイエットがオススメです。
ただし、
- 元々少食である
- 筋肉量が多い
- 遺伝的に太りにくい人
これらの人ならば8時間ダイエットでも効果が出やすいですが、
元々大食いで遺伝的にも太りやすいような人は効果が出にくかったりリバウンドの恐れもあるので注意が必要です。
そして、リーンゲインズの場合は、
- 健康的に痩せたい！
- メリハリのあるキレイな身体にする！
- 心身の健康に役立てる！
- 体脂肪を減らす！
と言う人にオススメです。
ただし、8時間ダイエットに比べると少々面倒なので、
難しくて続けにくい場合や、ダイエット初心者であれば、手始めに8時間ダイエットを実践して様子をみるのも１つの手段です。
8時間ダイエットで少し痩せたり手応えを感じたら、慣れてきたところでリーンゲインズに切り替える方法でも継続しやすく効果がでてくるかと思います。
いろんなダイエット試して失敗した経験がある人はリーンゲインズをやった方がいいね！
お腹のお肉がなくなるのを期待してるよ！
