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お腹痩せ ヒップアップ クビレ作り 方法

お腹を引き締めてクビレを作る方法!

今回はお腹の脂肪を落とす『お腹痩せ』についての内容です!

暖かい時期に向けて、しつこいお腹の贅肉を落としてクビレを作りたいって言う人は多いですよね♪

  • ピッタリ目のスリムな服を着たい
  • 人前でも恥ずかしがらずに水着を着たい
  • 夏場の海でカッコ良く見られたい(キレイに見られたい)
  • 自分に自信をつけたい

などなど、

いろんな理由はあるかと思いますが、

お腹の脂肪落としてお腹痩せする事はできます!

方法としては、

  • プチ断食
  • 筋トレ
  • ピラティス

です!

理由もつけて簡単にお伝えします♪

クビレを作る方法!秘訣はプチ断食と運動!

お腹痩せ ヒップアップ クビレ作り 方法

お腹痩せとか、クビレを作る方法って、

どうせ筋トレでしょ!?

って思うかもしれませんよね?

まさにその通りです!

ただ、筋トレだけだと足りないんです!

筋トレに『プチ断食』もプラスして行うのが、お腹痩せに最適な方法です!!

動画でもお伝えしてるので、良ければ参考ください。

お腹の脂肪を落とすにはプチ断食が最適!

これについてはね、

過去の記事でも書かせていただいたのですが、

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下腹 脂肪 プチ断食

お腹周りにはアドレナリンの受容体と言って、アドレナリンを受けるための受け皿が少ないので、

普通に運動する程度だけだと、お腹周りの脂肪って燃焼しにくく落ちにくいのです。

しかし、プチ断食で空腹状態を作る事は、燃えにくいお腹周りも含め、

全身の脂肪を燃焼しやすくしてくれるので、

お腹の脂肪を落とすにはプチ断食と言った食事時間の調整ってかなり重要になります!

空腹時に痩せる仕組み、プチ断食中の脂肪燃焼の仕組みについてはこちらの記事も参照下さい↓

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お腹が空いた 痩せる チャンス

骨盤やお腹周りの脂肪って本当に落としにくい場所なんですが、

そこに運動を加える!って事で、

部分痩せとまではいかないにしても、

クビレを作って痩せる事はできます!

お腹を引き締めてクビレを作るための運動方法

しつこいお腹周りの脂肪はプチ断食で落とし、

そこにたたみかけるように、筋トレなどの運動をしてお腹を引き締めます!

ウエストを細くするにはピラティスがオススメ!

ピラティスについての記事も以前に書かせていただいたのですが、

ピラティスは筋トレのようなエクササイズを行う方法で、

呼吸と連動させて身体を動かしていきます!

もう一度言いますが、

ピラティスは呼吸と身体の動きを連動させて動かしていくエクササイズなので、

腹筋のような動作や捻り動作によって『腹横筋や腹斜筋』などの、

お腹を引き締めるための筋肉を刺激するため、ウエストが細くなっていきます!

他にも、

  • 呼吸による腹圧
  • 体幹部分の筋力を高めて身体全体を引き締める

など、

腹筋郡を引き締める効果や、筋力低下によって下がってきた内臓の位置を正しい位置に戻しやすくするため、

クビレ作りには最適の運動方法になります!

やり方についてはまた後日、動画などもUPさせていただきます!

腹筋やスクワットなどの筋トレでお腹を引き締める!

筋トレについてはもうお分かりかと思います!

よくある、仰向けで上体を起こす腹筋は、腹筋の上部を鍛えれますし、

仰向けの状態で下半身を持ち上げる、足あげ腹筋では下腹部を鍛える事ができます!

クビレを作りたい場合は、『この腹筋を少しキツイかな?』

って感じるくらいの強度で、

週に3回くらい行っていると、少しずつお腹が痩せてくるのが分かるかと思います♪

スクワットはヒップアップ効果がある

スクワットは脚のイメージが多いですが、腹筋や骨盤周りもかなり鍛える事ができます!

腰幅程度に脚を広げたスクワットなら、下腹部の筋肉を意識して行えば腹筋にも効果が出ますし、

脚幅を広くする『ワイドスクワット』は、お尻の筋肉に刺激を与えるので、ヒップUP効果がかなり期待できます!
  • 腹筋によってお腹を引き締める
  • スクワットによってヒップUPさせる

これによってクビレを作りやすくなる!

と言った感じです!

正しいスクワットのやり方については、こちらも参照下さい↓

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スクワット

クビレを作るための方法まとめ

クビレを作るためには、

まずは、

  1. プチ断食でお腹周りの脂肪を燃焼させる!
  2. 腹筋やピラティスでお腹を引き締めるための筋肉を発達させる!
    (女性は引き締まって細くなります)
  3. ワイドスクワットによってヒップアップさせる!

脂肪燃焼も筋肉を発達させるのも少しずつなので、いきなりクビレができる訳ではないですが、

体脂肪が30以内であれば、頑張れば数ヶ月でクビレは作れるかと思います!

これから夏に向けて、是非挑戦してみて下さい♪

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