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ダイエット

ダイエットをしていると摂取カロリー量の低下や栄養バランスの乱れから

・カタボリックになる(筋肉量の低下)

・女性ホルモンのバランスが乱れる

・食事制限が難しくストレスになる

など、女性やダイエット初心者はこれらの事が気になったりダイエットが続かない原因になったりする事もあると思います。

そんな悩みをなくしたダイエット方法があったらダイエットにも挑戦してよう!

と言う気にならないでしょうか?

そのダイエット方法が、このサイトでもオススメしている【リーンゲインズ・ダイエット】です。

この記事を読めば上記のような悩みが何故起きるのか?リーンゲインズは女性でもダイエット初心者でも実践しやすいと言う事が分かり、ダイエットを実践してみたくなると思います。

もちろん、どんなダイエット方法でも変化するためにはしんどくて辛いことや考えたり我慢したりする事も必要で、何も考えずに楽にできる!

なんて事はありませんが、その中でも

リーンゲインズは簡単で食べる事もできるダイエット方法なので女性ホルモンのバランスが乱れる心配も少なく、
女性やダイエット初心者でも比較的簡単に実践する事ができるとてもオススメな健康ダイエット方法です。

そもそもリーンゲインズって何?どんな効果があるの?って記事は下記の記事を参照

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リーンゲインズ プチ断食

↑インターミッテントファスティング(間欠的断食)であるリーンゲインズがダイエットやボディメイクに効果的な理由、メリットやデメリット、やり方や効果の徹底解説についての記事になります。

リーンゲインズは他のダイエット方法よりも簡単で取り組みやすい

ダイエット目的でファスティング(断食)に挑戦した事があるかもしれませんが、

リーンゲインズはプチ断食で食事時間の調整と運動を取り入れたものです。

プチ断食(特にリーンゲインズ)は完全なファスティングと違って簡単に取り組みやすく、栄養バランスも整えられる方法で、初心者や女性でも実践しやすい方法となっています。

完全なファスティングよりも簡単にできるうえに同じような効果としてオートファジー機能も活発になり内臓機能の働きを整える効果が得られる事もリーンゲインズのメリットです。

リーンゲインズが健康的で無理なく痩せれる理由

リーンゲインズで取り組むべき事は主に食事時間の制限と運動です。

男性なら16時間、女性なら12~14時間の断食時間を設け、週の半分は筋トレを行う日、残りの半分は筋トレをしない休息日を作る事です。

筋トレするのに女性でもダイエット効果あるの!?痩せれるの!?

ってなりますが、このリーンゲインズをオススメする細かい理由は下記に書いていきます。

筋トレする事で代謝機能が向上する

一般的には女性が筋トレしたら筋肉ムキムキになって太るのでは!?

と考えてしまいがちですが、女性は女性ホルモンの働きがあるため少々激しい筋トレをしたところで筋肉が肥大してムキムキマッチョ!

みたいになる事はありません。

むしろ筋肉がついて引き締まり、メリハリボディが作られるようになります。

リーンゲインズでは食べる事ができるため、適切にたんぱく質を摂取して筋トレや運動をしていれば、

女性に不足しがちな筋肉量を増やして維持する事ができ、基礎代謝能力を上げる事ができるので自然と痩せやすい、太りにくい体質を手に入れる事ができるようになります。

リーンゲインズはやり方を変えれば初心者でも簡単にできる

簡単と言ってもダイエットは楽なものではないため、食事の量や内容など最低限の注意は必要になりますが、人によってはリーンゲインズを軽減して行うだけでもダイエット効果を得る事ができます。


軽減するやり方も簡単!で、

8時間ダイエットとリーンゲインズはまた別物ですが、その8時間ダイエットのようにリーンゲインズの断食時間(男性なら16時間で女性なら12~14時間)のみを抜粋し、そこに軽い運動を加える程度にする。

そうるすことで1日の内に食べれる時間が制限されます。一回の食事量には限りがあるため自動的に食事量が減って痩せやすくなります。

※ただし、リーンゲインズは食べれるダイエットでもあるため、元々大食いの暴飲暴食気味で1日2500kcal以上くらいは当たり前のように食べている!食事内容もジャンクフードばかり!

と、言うような人は8時間以内でも必要カロリー以上の量を食べれてしまう事もあるため、

リーンゲインズダイエット中でも軽い運動と、摂取カロリーや消費カロリーなど最低限のカロリー計算やPFCバランスを考えたりしないとダイエット効果を得る事が難しくなるため注意が必要です。

しかし、

食事時間が1日8時間だけなので、食べる量や回数に少し注意するか食事内容もジャンクフードではなく置き換えとして低GI食品に変えたり、野菜などを増やすだけで効果も高まり安心してダイエットできるようになります。


このように、何となくでもいいので食事量や内容に少しでも気を付けながら軽い運動を取り入れて断食時間と食事する時間を守っていれば、

キツイ運動や細かいカロリー計算をせずとも摂取カロリー量も自ずと減っていって痩せやすくなり、ダイエット初心者でも簡単に実践しやすい方法となります。

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それでも断食時間や運動がキツイと感じる場合は、マインドフルネス瞑想を取り入れるとダイエット効果も高まり食欲を抑えるのにも効果的です↓

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カタボリック(筋肉量の低下)が防げて適応代謝(停滞期)にもなりにくい

カタボリックとは体内のグリコーゲンや脂肪酸などのエネルギー源が枯渇状態になってしまい、その代わりに筋肉を分解してエネルギーを得てしまうボディメイクをしている人にとっては恐ろしい働きの事です。

リーンゲインズは1日の内8時間は食事ができてエネルギーぎ切れる前に栄養を摂取できるため、そのカタボリック(筋肉量の低下)を防ぐことができます。

それだけでなく!!

食べれる8時間内にダイエットに適切な量(自分の維持カロリーより5~10%くらいのすこし少い程度のカロリー)の食事を2回に分けて摂っていれば、

毎日定期的に身体にエネルギーが入ってくるため適応代謝と呼ばれる停滞期にも入りにくくなります。

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ホルモンバランスが乱れにくい

人間はホルモンの働きに支配されていると言われる程ホルモンの影響を受けており、そのホルモンバランスの乱れが身体や心の不調にも繋がってしまいます。

特に女性は無理なダイエットなどで女性ホルモンのバランスが乱れてしまいやすく、

・月経不順や経血の排出が上手くいかずに腹痛になったりするなどの生理異常

・肌の乾燥やニキビなどの肌荒れ

・情緒不安定になり無気力やイライラしたりする心の不調

などなど、ホルモンバランスの乱れが不定愁訴や心や身体の不調として症状が出てきます。

ホルモンバランスが乱れる原因にはストレスや睡眠、食習慣などたくさんの理由がありますが、やはり過度なダイエットでは栄養バランスが乱れたり不足してしまうためホルモンバランスも崩しやすくなります。

リーンゲインズでは食べる事ができるダイエットにもなり、

女性はホルモンバランスを崩さないためにも断食時間を12~14時間にし、残りの10~12時間の食事時間内にバランスよく栄養を摂るようにすればホルモンバランスも崩しにくくなり、健康的にダイエットを行いやすくなります。

食べる食材は大豆や小魚、乳製品などもオススメですが、何よりも野菜や肉類やキノコ、ゴマナッツなどとにかくいろんな種類のものを少しずつ食べるようにしてバランスの良い食事をする事がオススメです。


※※※※※このように、食事内容や摂取量にもある程度気を配っていれば細かくカロリー計算したり小難しく考えなくても実践しやすいため、女性やダイエット初心者にもオススメのダイエット方法となります。

カロリーやPFCバランスの計算はリーンゲインズに慣れてきた時、その都度取り入れて挑戦してみるとダイエットじたいにも変化がでて楽しく行う事もできるうえに効果的になります。

ダイエット効果が出てくれば運動や食事を見直すことも楽しくなってくるため、

その頃にはリーンゲインズからの食生活の改善や運動が習慣的になって、ダイエットのためだけではなく根本からの健康的な心と身体を手に入れる事ができていると思います。

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