プチ断食では意図的に食事を抜くため、数時間も空腹時間を作ることになるので、
カタボリック(筋肉の分解)が心配な人も多いかと思います！
今回は、このプチ断食中のカタボリックを防ぐために、
プロテインを飲むのはいつがいいのか、どのタイミングで飲むのがいいのか！？
と言った事についての内容です！
プチ断食中のカタボリックを防ぐ！プロテインを飲むタイミング
筋トレの必需品であるプロテイン！
飲めタイミングはもちろん飲む種類などによっても効果の出方は変わってきます。
プロテインには、
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
- ピープロテイン
- ヘンププロテイン
などなど、
たくさんの種類がありますが、飲むタイミングを考えたり、
これらを使い分けて飲む事プチ断食中のカタボリックの心配を減らす事ができるかと思います！
そもそも、プチ断食中はプロテインはあった方がいいのか！？
今回の内容であるプチ断食は、
８時間ダイエットやリーンゲインズみたいな、16時間断食をベースとさせていただいてます！
で、そもそもプチ断食中にプロテインは必要かどうなのか！？
と言った事についてなのですが、食事をしっかり整えていたらプロテインじたいはなくてもいいのですが、
実際のところは、筋トレ目的じゃないにしても、ダイエット目的のプチ断食だとしても、
プロテインって言うのは１つくらいあった方が便利だとは思います！
特に、プチ断食中は食事回数限られているため、たんぱく質が不足する可能性も普段よりはあるかもしれないので、
たとえプロテインを飲まない日があったとしても、忙しい人は用意してて損はないかと思います！
プロテインは、断食時間中の飲用はＮＧ！！
このプロテインなんですが、
先程も書いた通り、
- 乳清からできるホエイプロテイン
- 大豆からできるソイプロテイン
- えんどう豆からできるピープロテイン
- 麻から作られるヘンププロテイン
どれも飲めばエネルギーになってしまい、インスリン出てしまうため、
プチ断食中の断食時間内では飲まない方がいいので、断食時間中のプロテインはNGです！
断食時間中にプロテインを飲まない方が良い理由
断食時間中は空腹状態で、
摂取するカロリーがないため栄養摂取によるインスリンは出ず、その間は脂肪を効率よく燃焼してエネルギーに変換しているので、
ダイエットで痩せたいと言う目的であるなら、断食時間中は特にプロテインを飲まない方が良いと言う事になります！
要は、プチ断食の効果が半減する！
って感じです！
じゃあいつ飲んだらいいのか！？となりますね！
プチ断食中にプロテインを飲むオススメのタイミング
オススメは、
- 食事時間に入ってすぐ
- 断食時間に入る直前
と言った感じです！
プチ断食中って、カタボリックになるかもしれない、、、筋肉が落ちるかもしれない、、、
と言った心配がある人多いため、
食事時間に入った時か寝る前にプロテインによるたんぱく質を摂取するのがオススメのタイミングとなります！
実際は、前日の夜に炭水化物やたんぱく質を食事からしっかり摂っていれば、
16時間程度の断食でしたら筋肉が落ちる心配ってあまりないのですが、
断食時間中しか運動する時間がない！
と言う人は特に心配になる、筋肉が落ちてしまうんじゃないかと言う不安になってしまい、
それがストレスにも変わってしまうため、
そんな時は断食時間の前後に飲むと良いのです！
カタボリックが心配過ぎる場合はどうしたら良いのか！？
食事で炭水化物やたんぱく質をちゃんと摂取していれば、
16時間の断食程度ではそこまで筋肉が落ちる、カタボリックの心配はしなくても良いし、
心配なら、断食時間前後に飲むようにすれば良いのですが、
それでも心配！！不安！！な場合は、
断食時間を、例えば16時間断食してる人なら、
14時間とか15時間と、、断食時間を少し短くして早めにプロテイン飲む事でカタボリックによる不安は少し軽減されるかと思います！
早めに同化作用(アナボリック)に切り替える事でカタボリックを防ぐ！
長時間の断食時間中は異化作用(カタボリック)が起きてしまい、
脂肪を分解したり、筋肉を分解してアミノ酸に分解するような反応が起きてしまうのですが、
その反対に、
食事をしたりプロテインを飲むなどして、
栄養摂る事でインスリンが分泌されてエネルギーが得られるため、
同化作用(アナボリック)と言って栄養素から筋肉を合成するように身体が働くようになるため、
早めに栄養を摂る事で同化作用に切り替わりので安心できるかと思います。
プチ断食中にプロテインを飲むタイミングのまとめ
断食中にカタボるのが心配ね場合は、
- 寝る前にちゃんとプロテイン飲む！
- 食事時間になった瞬間にプロテインを飲む！
それでも心配だったら、
- 断食時間を少し早めて飲む！
と言った感じが適当かと思いますので、
- プチ断食中にプロテインはいつ飲んだらいいのか？
- 筋肉を減らしたくない！
ってお悩みであれば、是非参考にしてみてください！
最後に、プチ断食中に飲むプロテインの種類を活用する方法
プロテインでも、
ホエイプロテインは吸収率が早いため、食事時間になった瞬間に飲むのはホエイプロテインがオススメで、
ソイプロテインやカゼインプロテインは吸収が緩やかでゆっくり吸収されるため、寝る前はソイプロテインやカゼインプロテインがオススメです！
と言った感じで、プロテインも種類事に飲み分けるのもありかと思うので、是非お試しください♪