便秘に悩まされた事がある人は多いと思いますが、
便秘の主な原因には、
- 水分の不足
- 腸内環境の悪化
- ストレス過多
- 食物繊維の不足
- ダイエットなどで食事制限のやり過ぎ
- 運動不足による筋力の低下
- 排便反射機能の低下
- 消化器系や神経系などの疾患
- 内服薬による副作用
などなどなど、便秘になってしまうような原因はたっくさんあります！
そのため、便秘になる原因が様々だからこそ、その分だけ改善方法もあって、、、
いったい何がいいのか？
と、迷ってしまいますが、
とりあえず今回は、便秘には『硬水』と『ヨーグルト』の摂取と、プチ断食をオススメします！
この２つのコンビは、便秘だけでなくプチ断食やファスティングのデトックス効果も高めてくれるため、
プチ断食やファスティングの実践と合わせれば便秘改善効果も更に高まるかと思います！
硬水とヨーグルトが便秘改善やプチ断食に良い理由
水分や菌の摂取は健康に欠かすことができませんが、それが便秘改善に繋がるのには理由があります。
硬水がもたらす健康効果(メリット)と、軟水との違いについて
水にはカルシウムやマグネシウムと言ったミネラル濃度による差で、『軟水』と『硬水』があります。
水の中に含まれているマグネシウムやカルシウムの含有量(濃度)を表した数値を『硬度』と言い、
数値が高ければ高いほどミネラル分が多いと言うことで、
その硬度の違いで『軟水』と『硬水』に分けられます。
WHO(世界保健機関)が定める基準では、
水1000mgに対して、
軟水＝硬度が120mg/L未満
硬水＝硬度が120mg/L以上
と、なっており、
硬水には含まれているミネラルが多い事が分かると思います。
硬水は下剤としても使われている
硬水に含まれている『マグネシウム』は下剤として使われていることもあり、
ミネラル分が高い硬水を飲んでマグネシウムが体内で増えることで、腸管内での水分量が増え、長く滞っていた便を排泄しやすい状態にしてくれます。
と、言うことで、
硬水は『水分補給』と『ミネラル(マグネシウム)』の２つの働きによって便秘には良いとされているため、
水は軟水よりも硬水の方がデトックスには良いのかな～って感じです♪
日本では軟水が主流なので、わざわざ硬水を購入する事で、意識的に水分を摂取しよう！
と言う気にもなりますね。
味にクセがあるため、硬度が低めのものから始めるのがオススメ
口当たりが少し重たく、硬度が高くなればなるほど風味も塩っぽいと言うか、土っぽいと言うか、、、
慣れるまで違和感がありますが、便秘に悩んでいる人や、プチ断食やファスティングをしている人にはオススメです！
ちなみに、最初は、硬度が約300mg程度の『evian/エビアン』くらいのが飲みやすいです♪
ただし！！
便秘を一刻も早く改善したい！！
って感じなら『Contrex/コントレックス』って言う有名な水もあります。
可愛いデザインしてるけど、下剤か！？ってくらいの感想でした。
近所の薬局とかにもよく売ってますが、なかなかクセがあります。。。
ってな感じで、ミネラル度の高い硬水は便秘改善にオススメです！！
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=26582579
ヨーグルトも便秘改善には効果的！
ヨーグルトはもう言わずと知れた感じですが、乳酸菌やビフィズス菌などの菌の摂取ができるので、
腸内環境が整い、腸内に溜まっているものを押し出すための蠕動運動の働きが活発になりやすくなります。
もちろん、腸内環境も整いやすくなるので、腸内で滞ってしまった便による肌荒れや免疫力の低下なども防いでくれます。
風邪は万病のもとと言われますが、腸内環境の乱れも万病のもとです。そのくらい腸内の働きが大切だと言うことでもありますので、今回はその腸内環境についてです。腸内フローラとは？『腸内細菌』の働きや『腸内環境』を整える方法腸は第[…]
乳酸菌やビフィズス菌と言っても、
- 明治ブルガリアヨーグルトは『乳酸菌 LB81』
- 森永ビヒダスヨーグルトは『ビフィズス菌 BB536』
- 明治プロピオヨーグルトLG21は 『LG21乳酸菌』
- 明治プロピオヨーグルトR-1は 『1073R-1乳酸菌』
- グリコBifixヨーグルトは『ビフィズス菌 Bifix 』
などなど、様々な種類があり、菌の種類によってどの菌が自分に合うのかは個人差があると言われているため、
まずは１つのヨーグルトに決めて2週間～1ヶ月程度様子を見る。
そこで、あまり効果がなければ他のヨーグルトに変えて自分に合ったものを探してみるのがいいです。
硬水とヨーグルトのコンビが便秘解消に良い理由
これはもう単純な話で、
水分によって便が排出されやすい状態になっても、蠕動運動が弱く便を押し出す力が弱ければ効果は薄いです。
逆もそうで、
蠕動運動は活発でも水分不足では長く留まった便は排出されにくい状態になっていることもあるため、
水分もしっかり摂る事が必要です。
そのため、硬水とヨーグルトのコンビで、
- 硬水の摂取で腸管内の便を柔らかく排出しやすい状態にする
- ヨーグルトの摂取で腸内の蠕動運動(押し出す力)を活性化させる
この２つの効果で長く留まって排出されにくくなった状態の便秘を改善しやすくなります。
個人的にも、便秘になった時はヨーグルトだけの時や硬水だけの時より、
２つ合わせた時の方が便通も良くなったので、便秘で悩んでいるなら是非オススメです！
水の摂取や量についてはこちらの記事を参照↓
ヨーグルトは種類にもよりますが、パッケージに記載されている量の摂取でじゅうぶんで、
そこに食物繊維が含まれる食事を心がけると尚良し！って感じです。
食物繊維や腸内環境についてはこちらを参照↓
便秘解消と言えば食物繊維！でも、食物繊維はそれだけでなく、心の安定や脳へのエネルギー供給、血糖値の安定や美肌づくりにも効果があります。今回は、そんな食物繊維が身体にもたらす作用や、食物繊維が豊富に含まれている食品についての内[…]
ヨーグルトと硬水は、プチ断食と合わせると便秘を改善させる効果が倍増する！
プチ断食やファスティングの最中は、食事を摂らない分、水を飲むことを普段より意識的に行うことができるため、
それが便秘の改善にも繋がる理由にもなります。
そして、断食時間中は消化吸収にエネルギーを使うのではなく、排出するためのデトックスにエネルギーを使うと言いますが、
この断食時間中に摂る水分を硬水にすれば、
便は柔らかく体内の水分量も保持されるため、プチ断食やファスティング中でも便秘に悩まされることはなく、排便などデトックス効果も更に高まります。
ヨーグルトは様々な菌によって腸内環境が整いやすく、その腸内細菌たちが酵素を作り出すことで免疫力も向上し、
乳酸菌の働きで腸内の蠕動運動も活性化されるため、プチ断食やファスティング中のデトックス効果を高めてくれます。
そのため、プチ断食に硬水やヨーグルトを組み合わせると相乗効果として更に高い健康効果が得られると考えられます。
便秘改善に良いプチ断食には『８時間ダイエット』や『リーンゲインズ』がオススメ！↓
ってことで、便秘をしっかり改善したいなら水分を意識的に摂りやすくなるプチ断食の実践もオススメだし、
せっかくプチ断食やファスティングをするなら、ヨーグルトと硬水も取り入れてやってみると、
更なる美容健康効果の向上にも期待できるのではないのかな？
と、思います♪
便秘改善にも良い！硬水とヨーグルトのまとめ
硬水とヨーグルトの摂取は、
体内の水分保持量を高めて便を排出しやすい状態にしてくれる
腸内環境を整え、更に腸内の蠕動運動の働きもよくして滞ってしまった便を押し出す力を強めてくれる
って事で、この２つのコンビは便秘改善にオススメです！
ヨーグルトと硬水を購入したとしても、高価な酵素ドリンクよりも安いし、
- 便秘など排便に悩んでいる人
- むくみやすい人
- 肌をキレイにしたい人
- プチ断食をしている人
- ファスティングをしている人
- 身体が弱く免疫力を高めたい人
などなど、
美容健康を大切にしている人は、是非この『硬水&ヨーグルト』のコンビを生活に取り入れてみてください♪
