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年末年始 暴飲暴食 対策

年末年始は楽しく過ごす期間!

この期間は休みも長く、人との交流も多い、我慢なんかせず楽しみたい!と言う人も多いはず♪

  • 親戚一同の集まり
  • 忘年会や新年会
  • ボーナス出たから御褒美
  • 友達同士で飲み会
  • 休み中の旅行
  • 家で特番や映画を見ながら食っちゃ寝

などなどなど、たっくさんの楽しい事がある時期です!

  • 1年頑張ってやりきった自分への御褒美
  • これからまた1年頑張るための景気付け

として、

年末年始は飲んで食べて話して唄って踊ってワイワイしてストレス発散したり、思うままにゴロゴロしたりするのがいいです!

しかし、その後は楽しんだ分身体に良いこともしてあげましょう!

って事で、

今回は年末年始で体重が増えたり太ってしまったり、胃腸や肝臓など内臓が疲弊してしまった後のダイエットや健康方法について。

年末年始の後は、プチ断食やファスティングで対策!

年末年始 暴飲暴食 対策

年末年始は美味しいものをたくさん食べる機会が増えて、ダイエットしたい人や健康に気を使っている人からしたら誘惑だらけになる時期ですが、

この時くらいはある程度ハメを外しても良い時期だと思います!

年末だと1年の頑張りに対して御褒美、年始だとこれから頑張るためにも好きな事をやっておくのも有りです!

その分、正月が明けてからまた楽しみながらダイエットやセルフケアを頑張ればいいだけの話なので♪

年末年始に楽しみすぎた問題点としては、

  • 正月太り
  • 胃腸や肝臓などの内臓疲労
  • 運動量の低下
  • 仕事に対してのモチベーション低下

などです。

そんな年末年始の楽しみすぎた生活、暴飲暴食後のケアとして最適なのが、

  1. プチ断食
  2. ファスティング
  3. 運動

です!

プチ断食 ダイエットで正月太りを解消!

ダイエットするためのプチ断食でオススメなのが、

です!

詳しくは上記の記事に記載してますが、

共通点として、

1日のうち、16時間の断食をする事です。

寝る時間含めればそんなに難しい方法ではなく、

  • ダイエット
  • アンチエイジング
  • デトックス
  • ストレス軽減
  • 脳の働きが高まる
  • 内臓機能回復
  • ホルモンバランスや自律神経も安定させる

などなど、たくさんの効果があるので、

年末年始で暴飲暴食や夜更かしをした人は簡単な『プチ断食』で疲れた内臓を労ったり、ダイエットにもうってつけの健康方法を実践するのがオススメです!

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ファスティングで胃腸などの内臓の不調を改善!

ファスティングはプチ断食と比べて少々難しいですが、

年末年始明けのファスティングのやり方は、

休み明けからの平日1週間くらいは、肉や揚げ物などの油っこいモノは控えめにして、野菜や消化しやすそうな胃腸に優しい食事をする

土日のどちらか1日を水だけで過ごす完全断食日にする(酵素ドリンクがあれば、朝やしんどい時に酵素ドリンクを飲む)

断食の翌日はお粥やスープ、胃腸に優し過ぎるくらいの食事をする

断食の翌々日は、肉や油っこいものを控えめにして消化に優しそうな食事をする

3日目からは通常通り
※アルコールは控えること(最低でも断食日とその前後の日は飲まないようにする)

胃に優しい食事をしてから断食する事で胃腸の負担と少なくなり、

断食によって酵素の働きを活性化させることで内臓機能を休ませ、年末年始でたまった内臓疲労を回復していきます。

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ファスティング 断食

ダイエット効果は少ないですが、内臓を修復する事でデトックスなどの機能も活性化されるので、暴飲暴食した場合にオススメです。

運動はいつの時も必須!

年末年始は仕事が休みの人も多く、ゆっくりしたくなる時期だからこそ、少しでも意識して運動しなければ運動量が格段に下がり(仕事もしないため)、

そこで食べたり飲んだりすれば、その分は脂肪として蓄えられやすく、筋肉量も低下しやすくなります。

運動は、『ハァハァ』となって少し心拍が上がるくらいの運動でもいいので、バーピーやバーピージャンプみたいな簡単な運動をやった方がいいです。

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バーピー 効果 やり方

休み明けでもいいと思うのですが、バーピーなら3分くらいで充分なので、年末年始からでも思い立った時にやってみるのがオススメです!

運動は気持ちも変化させてくれるものなので、長い休みでなくなった仕事へのやる気も取り戻させてくれます!



と、言う事で、

年末年始の、言わゆる『正月太り』や内臓疲労、だれてしまった気持ちを引き締めるためにも、

上記のような健康法を試すと、疲労も回復して1年頑張ろうと思えてくるので、

しっかり楽しんで!その後は少しカツを入れるために努力してみるのもありですね♪

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