ファスティングダイエットで痩せる！お勧めの【プチ断食】方法！

ファスティング(完全断食)をした事はあるでしょうか？

ファスティングを行う目的には、

• 治療や予防など健康的になるため
• ダイエットして痩せるため
• 身体をリセットするため(デトックスやアンチエイジング)
• 心を整えるため

など、いろんな理由があると思います。

その中でも、ダイエット目的でファスティングを実践していた、ダイエットのためにファスティングをやってみたい、

と、言うような場合はファスティングよりも簡単で実践しやすいプチ断食(プチファスティング)のリーンゲインズをオススメします。

簡単に行えるだけでなく、減量やキレイな身体作りのためであればファスティングよりもダイエット効果があり魅力的な身体作りに役立ちます。

この記事では、

など、これらの事が分かり、実際にリーンゲインズをダイエット生活に取り入れる方法を知って活用する事ができるようになります。

健康的に痩せるならプチファスティング(プチ断食)！

ファスティングダイエットをするなら完全な断食(ファスティング)よりもプチ断食をオススメするのは下記のような理由があります。

・ファスティングよりも簡単
(断食時間が短く食事もできる)

・栄養バランスが崩れにくい
(食事ができるため)

・ダイエット時のストレスが少ない
(ご飯も食べれて我慢が少なく、ホルモンバランスも崩しにくい)

・筋肉量が減りにくい
(たんぱく質やエネルギーとなるものを摂取できるから)

・リバウンドしにくい
(短期的ではなく長期的なダイエットでもともとあった生活習慣も変えてくれるため)

・ウエストを引き締めたりヒップアップしたり、ボディメイクがしやすい
(食事ができて運動も行うため筋肉量の調整もできる)

・ファスティングほど短期的な効果はでないが、デトックス効果も高い
(ファスティングの一種だから短い断食中でも似たような健康効果を得られる)

などなど、完全なファスティングでダイエットする時とはまた違った効果も得る事ができます。

目的によって細かいやり方を変えるだけでこれらを自由にできるのが魅力的であり素晴らしいダイエット方法になります。

そのダイエット方法がプチファスティングのリーンゲインズです。

※ファスティング＝断食

※プチファスティング＝プチ断食

※プチ＝少し、ちょっとした、などの意味です。

リーンゲインズは断食(ファスティング)と比べて楽にできる！！

ファスティングのやり方は一言で言うなら決められた期間の絶食(固形物を摂らない)ですが、

プチファスティングのリーンゲインズ法は１日内の食事時間を調整するプチ断食です。

断食と言う言葉を聞くとファスティングのように辛そうなイメージがありますが、リーンゲインズ(プチファスティング)は食事時間の調整で一定時間の断食です。

• 男性なら１６時間
• 女性の場合はホルモンバランスが崩れないように、１２～１４時間

リーンゲインズは上記の時間を断食時間とするプチ断食です。

同じ断食ですが、大きな違いは断食時間の問題です！

完全な断食(ファスティング)はまるまる１日や３日間の空腹を絶えないといけません。

それに比べて半日程度の断食なら睡眠時間を考えれば４～８時間程度の空腹に耐えるだけなので、

完全な断食と比べると、プチファスティングは格段に楽という事になります。

同じファスティングと言うくくりの中でも、この断食時間の差が継続できるかできないか、ストレスや効果の違いなどに大きく関わってきます。

更に、

リーンゲインズでは高価なファスティングドリンクもサプリも特に必要なし！

必要なのはダイエットする意識と行動力、リーンゲインズについての知識や食費などです。

そしてそのプチファスティング(プチ断食)の中でも特にリーンゲインズはダイエット初心者でも難しくなく簡単に行うことができます。

※初心者でも簡単にできる理由や方法はこちら↓

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と、そこで気になるのが断食時間が短いプチ断食(リーンゲインズ)は完全なファスティングよりもダイエット効果や健康になる効果が低いのでは！？

と、考えてしまいがちですが、ダイエットの事に関して言えばファスティングよりもプチ断食の方が健康的に痩せたり魅力的な身体を作れるため効果が高いです。

断食で全く食べないよりも、少し食べた方が健康的に痩せれる理由

断食(ファスティング)についてはこちら↓

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プチ断食のリーンゲインズとは違い、ファスティングでは完全に食を断つ(固形物を摂らずに絶食すら)事により、

その結果として余分な脂肪が燃焼されやすく、体内の水分量の低下により短期的に痩せる効果がでます。

しかし！！

ここで考えてほしいのが、

プチファスティングにもいろいろな種類があり方法も多種多様ですが、

プチファスティングの【リーンゲインズ】では以下のような利点があります。

【プチ断食】リーンゲインズの利点

やり方は簡単で、主に断食時間の設定と運動でダイエットに良い効果が現れます。

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筋肉量の維持や増量でカタボリックを回避

メリハリのあるキレイな身体作りを目指している人にとっては恐ろしい事で、痩せると同時に筋肉量が減る事でメリハリのあった身体が弛みやすくなってきます。

プチ断食中は食事時間も確保できるため、筋肉をエネルギーとして分解する前に栄養素の摂取ができます。

それにより筋肉量の低下防ぐ事も可能で、食べる量や質を意識して運動すれば筋肉量を増やして基礎代謝を上げる事もできます。

エネルギー補給(食事ができる)

ファスティングでは絶食のため、お腹が減っていても数日間耐える必要があります。

これは慣れるまで、、(慣れるものなのか？とも思いますが、、)なかなかのストレスになります。

感情面だけでなく、飢餓状態と言うのは身体にも負担がかかりストレス反応を示してコルチゾールが分泌されて交感神経と高まります。

その断食時間が数時間と数日ではかなりの差があるため、ファスティングよりはプチ断食の方が心身ともにストレスも少なくダイエットを行う事ができます。

効率良く脂肪燃焼する

これはファスティングの方が効果的ですが、プチファスティングでも断食が半日以上になればオートファジー機能や糖新生によって身体の中の余分な脂肪がエネルギーとして使われて脂肪が燃焼されます。

これを継続する事でエネルギーがなくなれば脂肪を分解してエネルギーを作ればいいんだ！と、なって身体は体脂肪を上手に使うように覚えてきます。

代謝機能向上で、デトックスやアンチエイジング

これも消化をしない分だけファスティングの方が効果的ですが、プチ断食でも絶食時間があるため消化の時間が少ない分、排泄や新陳代謝が促されてデトックスやアンチエイジングにもなります。

リバウンドしにくい身体になる

基本的にはファスティングは数日間の短期で行いますが、プチ断食は食事ができるために長期的に行う事が推奨され、

特にリーンゲインズでは一食抜く程度の断食なのでダイエット効果はを得るなら長期的に行う事が必要となります。

そのため、ゆっくりとジワジワ身体が変化していくのと同時に体質的にも痩せやすい状態に変化していくため、リバウンドしにくい身体になります。

などなど、プチ断食でもこれらの効果が期待できて落ちにくい下腹部の脂肪も燃焼され健康的に痩せやすい体質になります。

簡単な実践方法は下記に記載しています。

基本的なリーンゲインズ法

リーンゲインズはプチ断食で１日のうちに食べれる時間と断食時間を作ることです。

先程も書きましたが、

リーンゲインズの１日のうちの断食時間

• 男性１６時間(残り８時間)
• 女性１２～１４時間(残り１０～１２時間)

かっこ内の残り時間が食べれる時間です。

リーンゲインズのやり方をまとめると、

ざっとまとめるとこんな感じですが、断食時間を設定し、ご飯は残りの時間内に食べるようにする。

食べる内容は出来るだけ高タンパク質で、摂取カロリー量は１日の維持カロリーより５～１０％程度、すこしだけ少なめに摂取(ダイエットする場合の調整例)するようにする。

ザックリですが、これが基本的なリーンゲインズのやり方となっています。

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このように、プチ断食のリーンゲインズでは適度に食事ができると言うメリットが大きく、

ダイエットで気になるカタボリックやホルモンバランスの乱れ、急な体重の減少による適応代謝(停滞期)にもなりにくいことが利点となります。

ダイエット目的であれば完全なファスティングよりもプチファスティングをする方が無理なく効果健康的に痩せる事ができそうですね。