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プチ断食 ダイエット オススメ

プチ断食と言えば、

半日断食とか、1週間のうちに何も食べない日を1日作るとかありますが、、、

あずーる

待って!!

まるまる1日何も食べない状態ってプチじゃなくて、普通に断食のような気がするけど、、、

ケン
えっ!?
あずーる
あっ!!でも、『イートストップイート』ってプチ断食があるから、1日断食はプチ断食になるのか、、、
ケン
、、、とにかく!!!

プチ断食と言えば一般的には、

  • 1日断食
    (一定の期間の間に1日だけ何も食べない日をつくる)
  • 半日断食
    (一定期間の間に、半日だけ何も食べない時間をつくる)
  • 日替わり断食
    (1日は普通にたくさん食べて、翌日はカロリーを大幅に減らす、これを交互に繰り返していく)
  • 1日の一定の時間だけ食事を抜く断食(『リーンゲインズ』や『ウォーリアーダイエット』等)

で、いろいろ種類があります。

その中でも、もしダイエットのためにプチ断食をしたい!

ってことであれば、個人的には難易度も優しめの『16時間断食』がオススメです!

今回は16時間断食ダイエットをオススメする理由について。

ダイエットでプチ断食するなら『16時間断食』が良い!

プチ断食 ダイエット オススメ

そもそも16時間断食ってなに?

って思った人!!

、、、は、あんまりいないかな?

名前の通り、

1日のうち『16時間断食』して残りの『8時間の間はご飯を食べてもいい』プチ断食方法です。

この16時間断食には2つの種類があり、

それが、

  1. リーンゲインズ
  2. 8時間ダイエット

と言う断食方法です。

16時間断食『リーンゲインズ』について

リーンゲインズはマーティン・バークハンさんか提唱した素晴らしい健康法で、

めっちゃ簡単に言うと、

  • 12~16時間の断食
  • 簡単な食事(栄養素)の調整
  • 筋トレなどの運動

などを実践するプチ断食(インターミッテントファスティング)です。

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リーンゲインズ

やり方や効果、メリットなんかの詳しい内容は上記の記事に書いてます。(少し長いけど、、、)

なぜリーンゲインズが健康的に痩せれる(ダイエットに良い)のか!?

って事ですが、

ざっくりまとめると、

  1. 代謝に必要な筋肉量の維持と増量ができる(女性は引き締めて細くなる!)
  2. 断食と運動の効果で落ちにくい下腹の脂肪も落としやすくなる(下腹やお尻周りの脂肪は落ちにくい)
  3. 便通も良くなってデトックス効果がある(便秘も改善できるからぽっこりお腹も解消できる)
  4. 一食抜く程度で、気軽にご飯を食べれるから続けやすい(←継続性の高さは非常に大切!!)

と言った理由で、

リーンゲインズはダイエットしたい人にとってはかなり有効な方法かと思うのでオススメです!

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プチ断食 便秘解消 ファスティング

ここでもう1つオススメなのが8時間ダイエットです。

『8時間ダイエット』について

8時間ダイエットは、リーンゲインズを更にシンプルにした感じで、

これもめっちゃ簡単に言うと、

  1. 16時間の断食をする
  2. 1日8分の運動

と言った感じです。

8時間ダイエットのやり方についてはこちらに詳しく書いています↓

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8時間ダイエット ルール やり方

この8時間ダイエットのいいところは、リーンゲインズよりもシンプルで簡単なところです!

「リーンゲインズがちょっとしんどいなぁ、、、」

って人は、まずはこの8時間ダイエットだけでも良いかと思います。

これも同じように、

断食の効果で下腹の脂肪も落としやすく、便通の改善にも繋がります。

なにより、体重を落としたいたか痩せたい人にとってはリーンゲインズよりもシンプルで簡単で続けやすい!!

ってとこはかなりの魅力です!

ただし!!

リーンゲインズより細かい設定がない分、

  • 代謝に必要な筋肉量の維持や増量がしにくいこと
  • カロリーオーバーしてしまいやすい

ところは心配ですが、

これも1日一食抜く程度でリーンゲインズと似ているので、難易度も低く継続性はかなり高いので結果はついてきやすいかと思います。

『リーンゲインズ』と『8時間ダイエット』は似ていますが、違うとこもあるので、その内容についてはこちらを参照↓

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プチ断食でダイエットをするための注意点

プチ断食は完全な断食とは違って、健康的なダイエットを目的としても使える方法ですが、

注意点もあります!

リーンゲインズや8時間ダイエットにも言える共通する注意点は、

  1. 断食時間は守って、エネルギーとなる糖質は摂らない!(ある程度の時間差やズレくらいは問題ない)
  2. 軽めでも運動をする事が必須
  3. こまめな水分補給をする

と、言うことです!

これを守らないと、

  • 断食の効果が薄れる
  • プチ断食をやめた時にリバウンドするかも!?
  • 便秘の原因にもなる

など、ダイエットのためにやっていたことが諸刃の剣みたいになってしまうので、

『こまめな水分補給』と『食事時間の調整』と『運動』は怠らないようにすることが注意点です!
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プチ断食ダイエットにオススメの方法まとめ

プチ断食は一定時間の間身体を飢餓状態にして蓄えている脂肪(中性脂肪)をエネルギーに変換した燃焼する方法で、

どんなダイエット方法でも、むしろなんでもそうですが、続けることが必要です!

継続は力なり!!

そんなプチ断食ダイエットを継続しやすいのが、

  1. リーンゲインズダイエット
  2. 8時間ダイエット

の2つで、今回はこれをオススメします!

  • 健康的に痩せて細くなりたい
  • 身体を軽く楽にしたい

って人は、是非1度チャレンジしてみてもいいのかぁ、と思います♪

『16時間断食』のダイエット以外でもオススメで、『5:2ダイエット』と言うのもあるので、良ければこちらも参照下さい↓

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