プチ断食の基本的なやり方(16時間断食)を解説
これも細かく言うと長くなるので、簡単に書きます！
- １日に12～16時間の断食時間を設定する
- 残りの8～12時間は食事時間にする
- 『筋トレなら週に3～4回』or『有酸素運動なら出来るだけ少しでもいいので毎日』を実践する！
(細かく決める必要はないですが、要は負荷のある運動なら、週の半分、軽い有酸素運動なら毎日した方が良いよ！って感じです。) - プチ断食を始める前、事前にカロリー計算などをして自分の状態を理解しておく
- プチ断食中の食事は、『食物繊維の多い食品』や『低GI食品』を生活に取り入れるようにする
- プチ断食中は水分はこまめに飲むようにする
と言う感じです。
プチ断食のやり方についての詳しい詳細も、こちらに載せてますので、細かく知りたい場合はこちらも参照ください↓
具体例も載せているので、上記の記事を読めば、プチ断食の方法はなんとなく理解できると思います！
過去記事参照と言う事で、細かいやり方については省いて、今度はプチ断食の得られる効果についてです！
長いかもしれないので、サラッと流し見して、気になるとこだけでも読んでいただけたら嬉しいです♪
プチ断食の効果はメリットだらけ！驚くべき７つの効果について
プチ断食って、メインは食事時間の調整なんですが、
今の飽食と言われている現代では、
この食事時間を調整する事でかなり健康的になれるし、心や身体にも良い影響を及ぼすんです！
- 今までどれだけ間食していのか、、
- どれだけ不規則な食べ方をしていたのか、、
- どれだけ食に対して意識が薄かったのだろうか、、
みたいな事が実感できるくらい効果があります！
①プチ断食はダイエット効果が高く、健康的に痩せれる！
これこれ！
プチ断食をやってみよう！って言うきっかけの多くは、
痩せるためのダイエット目的が多いのかなぁって思います♪
ちゃんとやれば痩せます！
しかも、健康的に痩せます！
簡単な説明ではありますが、
何でかと言うと、
食事を抜いている時間、断食時間中は食事からの栄養を得られないため、
身体は肝臓に貯めてあるグリコーゲンと言う糖質を変換してエネルギーとして使いはじめるのですが、
その貯めてある糖質も半日程度でなくなってしまうことで、
今度は体脂肪を使ってエネルギーを作り出すように身体が働きだすのです！
これは、
脂肪から糖を新た生み出す『糖新生』と言う働きなんですが、その時に脂肪燃焼が促されて痩せる！
と言うような仕組みです♪
この断食による糖新生が痩せるためのダイエットになるんです♪
良ければこちらもご参照下さい↓
②オートファジーによるアンチエイジング効果で若々しくいれる
『オートファジー』って何！？
って感じかもしれないですが、
このオートファジーが凄い効果をもたらしてくれるんです！
オートファジーは栄養を摂らず、身体が飢餓状態になった時に活性化される反応なんですが、
このオートファジー機能によって、
- 古くなったミトコンドリア(エネルギーを作り出す細胞小器官)を新しく生まれ変わらせる
- 細胞分裂によって要らなくなったタンパク質をリサイクルして使えるタンパク質に変える
と言った働きがあります！
古くなったミトコンドリアはエネルギーを作り出す際に、
酸化や老化、血管を傷つけたりする原因にもなる活性酸素を生み出しやすい状態になってしまうんですが、
その古くなったミトコンドリアを再生させて活性酸素を出しにくい状態にしてくれるので、
プチ断食をしているとアンチエイジングにもなって若々しくいれるのです！
タンパク質も身体を構成する大切な成分ですが、要らなくなったタンパク質は病気の元にもなってしまいます。
しかし、
オートファジー機能によって、要らなくなったタンパク質や細胞はリサイクルされて使えるものにしてくれるため、
１日に必要なタンパク質を補う事ができ、病気の元となる要らない細胞も一掃されるため、
と言った働きが、プチ断食の効果にはあります！
断食とオートファジーについてはこちらを参照↓
断食系の記事では『オートファジー』の機能が高まり健康にも良い！と何度も書いてきたのですか、 そもそも『オートファジー』ってなんだよ！？ タンパク質のリサイクルなのは分かったけど、具体的にどんな良いことがあるの！？[…]
③食事が美味しく感じるようになる
これはもう言わずものがな、
食事を何より美味しくしてくれる最強のスパイスと言えば何か！？
これは、塩でも醤油でもありません！
それは、『空腹』です！
これはきっと経験があると思います！
お腹が減ってない時に食べる物と、お腹が空いた状態で食べる物では味の感じかたが全然違うことを。
これが食事を美味しく感じるようになるスパイスであり、
食事の大切さや素材の味などにも気付けたりするのは、プチ断食の効果や魅力の１つです♪
④便秘を解消しやすくなる
『消化は排雪を阻害する！』と言われていますが、
プチ断食中は、水分をこまめに摂取していれば、胃腸の『空腹時強収縮』によって排便効果が高くなるため、
便秘の解消にもかなり良いです！
プチ断食が便秘解消に良い理由は、こちらにも詳しく記載しているので、こちらも参照してみて下さい↓
断食はデトックス効果が高く、便秘の改善にも良いと言われますが、「食事を抜くだけで何故デトックス効果があるの？」と、疑問に思った事はありませんか？今回はプチ断食やファスティングなどの断食が便秘改善点にもなりデトックス効[…]
