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プチ断食 効果 やり方 ダイエット

⑤集中力が高まって仕事や勉強がはかどる

断食で食事を抜いてるのに、なんで集中力が高くなるの!?

って思うかもしれませんが、

これは、

断食する(空腹になる)事で、胃から『グレリン』と言うホルモンが分泌されるからです!

グレリンは強く生き抜くために必要なホルモンで、

  • 成長ホルモンの分泌を促す
  • 身体を動かすための意欲を高める
  • 集中力や記憶力を向上させる

と言った働きがあり、

空腹時は『アドレナリン』などの分泌によっても自分が持つ能力が高まるため、

プチ断食をすることで集中力が向上します!

これも過去の記事に詳しく書いてるので、詳しく知りたいと思ったら、良ければですが参照してみて下さい↓

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断食 集中力を高める QOL

⑥ホルモンバランスの乱れを改善できる

これもプチ断食の超魅力的な効果の1つですね!

間食が多くて過食気味の人はレプチンやインスリンの抵抗性があったり、

それ以外でも何らかの原因によってグレリンやレプチンの分泌バランスが乱れていたりすると、

その他の、

  • 甲状腺ホルモン
  • 女性ホルモン
  • テストステロン

などのホルモンバランスも乱してしまう原因になります!

しかし、

プチ断食によって無駄な間食を防ぎ、血糖値の乱高下を防ぐような食事をすることでホルモンバランスは整いやすく、

ダイエットで痩せやすい体質作りもできてるうえに健康的な心身になれます!

ダイエットも心身の健康も、全てはホルモンのバランスや働きが重要なので、

プチ断食でホルモンバランスが整いやすくなるのはかなり凄い効果です!

⑦健康や食に対しての価値観が変わる

プチ断食では食事を抜く時間があるため、

  • 食べれる時間になった時の食の美味しさ
  • 断食時間中の空腹による食への欲求

など、普段当たり前にしている食事の大切さや美味しさに気付けます!

更に、

プチ断食を継続する事で身体には様々な効果や症状が表れるため、今まで意識していなかった自分の状態にも意識が向きはじめ

食や健康についての価値観がかなり変わってきます!

きっと、プチ断食を実践する事で栄養や身体の知識がつくことも理由の1つかと思います。

プチ断食は免疫力を高める

白血球の親玉である『貪食細胞のマクロファージ』や白血球でもメインで活躍する『好中球』は、

お腹が満たされている時では働きが弱まります。

しかし、

空腹状態はマクロファージや好中球など免疫細胞達の栄養不足を招き、

それによって免疫細胞達は「何か食べるものはないかー!?」と、細菌やウイルスなどを栄養にします。

身体に不必要な細菌達をガンガン倒して貪食することで免疫力が高くなります!

更に、

先程説明したオートファジー機能によって、ミトコンドリアが活性されるため、活性酸素が多く出るのを抑えたり、

病気や老化の元になる不要なタンパク質や要らなくなった細胞を必要なものに作り替えてくれるため、

免疫力も自ずと高まってきます!!


と、プチ断食にはこれだけの効果やメリットがあります!

素晴らしい効果を得るのに期待できるのですが、慣れないうちはプチ断食によって不調をきたすこともあります。

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