断食時間中はボーッとして眠気に襲われ、集中力がなくなる
断食時間中の眠気の原因は、
栄養不足の血糖値の低下によるものが多いですが、これもプチ断食によってホルモンバランスが改善されれば、
少しの間ご飯を食べなくても血糖値を上げてくれるホルモンが働いて眠気に悩まされることは減ります！
プチ断食では『ブラックコーヒー』や『緑茶』も飲めるので、
もしプチ断食に慣れるまでキツかったら、飲み物でカフェイン摂取すれば少しは落ち着きます。
断食中の眠気についても過去に詳しく書いてますので、こちらも参考下さい↓
断食の空腹時に胃痛が起きる
胃が健康な状態であれば、空腹時の胃酸による胃痛は起こらないのですが、
- 胃の疲労や炎症
- ストレス過多
- プチ断食中の食事内容
これらが原因で胃痛が起きる場合もあります。
この場合、
- アルカリイオン水で胃酸の分泌を中和させる
- 適度な運動でストレス解消
- マインドフルネス瞑想で自律神経を安定させる
など、対策方法はたくさんあります！
こちらも過去に詳しく書いてるので、ご参照下さい↓
プチ断食をしてて、食欲も抑えられてるし続けられそうだな～、良い感じだな～、って思いながら続けてたら、お腹の辺りがジワジワ痛くなってきた事ってないですか？胃痛になる原因って、 ストレス 食生活の乱れ 運動[…]
断食中にイライラしやすく、怒りっぽくなる
断食中は食事を抜くため身体は栄養不足から飢餓状態になります。
飢餓状態になるとアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの分泌によりイライラしやすくなってしまう場合もあります。
感情に流されやすいタイプの人はこのイライラが抑えにくくなるので、
その際は、
- マインドフルネス瞑想や呼吸法の実践
- 適度な運動
- 水分をたくさん摂ってみる
など、感情のコントロール力をつけたり、ストレス解消や空腹の欲求を抑えるような行動をとることで、
イライラした感情が収まりやすくなります。
断食の空腹とイライラの関係性についてはこちらも参考↓
たくさんありますが、プチ断食を始めるまえに乱れていた分だけ不調になることもあります。
しかし、日を追うごとに不調は軽減してくるので、対策方法を試しながら継続してみるのもありかと思います！
16時間のプチ断食は、何時がオススメか！？
これについても過去に記載しているのですが、
個人的には朝がオススメです！
朝は交感神経が高まる時間でもあるため、食事をするのに適しているのは副交感神経が高まる夜が良いから！
と言う理由になります。
他にも、
- 予定の調整をつけやすい
- 寝付きが良くなる
などもありますので、こちらも下記の記事に詳しく書いてるのでご参照下さい↓
プチ断食をするなら朝食抜きにする方がオススメ！な理由について！プチ断食のメリットや効果は、 脂肪を燃焼してダイエット 便通を良くする 睡眠の質を高める 腸内環境の改善や内臓機能の回復 自律神経やホル[…]
プチ断食をする時の注意点
プチ断食は、正しくやればホルモンバランスの乱れを解消して自律神経の安定や美容健康にも繋がる健康方法です！
しかし、正しく行うためにはある程度の注意点も必要です！
このブログでは口をレモンのように(口酸っぱく)して言っていますが、
- こまめな水分補給を絶対にする！！
- 適当な運動も取り入れる！
- 女性の場合は12時間断食から始める！
- 食事時間はちゃんとご飯を食べる！！
- 過度に糖質を制限したりしない(程々に)！！
- 野菜や低GI食品を意識して『まごわやさしい』の食材を取り入れる！
と言った感じで、
この注意点に気をつければプチ断食の効果を高める事ができ、断食の空腹による様々な不調の軽減にもなります。
見ていると、やる事が多い！！
と感じるかもしれませんが、よくよく考えてみたら普通にできそうな事ばっかりなので、
プチ断食ではこの注意点を守る事が大切です！
